6 allenamenti per competere nell'IRONMAN

Compiliamo alcuni dei migliori allenamenti per IRONMAN che ti aiuteranno a uscire dalla routine

17 Febbraio, 2019Aggiornato il 17 febbraio 2019

2 minuti di lettura

L'allenamento per un Ironman a volte può essere un po' monotono, ecco perché vi lasciamo alcune sessioni pubblicate dal sito 220triathlon che vi aiuteranno ad uscire dalla routine e prepararvi alla prova con un allenamento di qualità.

Nomenclatura utilizzata

PE= percezione dello sforzo scala 1-10

Esempio @ PE 6-8, corri con uno sforzo percepito tra 6 e 8.

Sommario

ALLENAMENTO ALLA VELOCITÀ DI NUOTO

Distanza: 2.400 metri

kit di compleanno: Tira ragazzo

Riscaldamento: 200 metri in vari stili

blocco principale

150 metri tecnici
150m respirando ogni 3 bracciate
4 x 200m @ PE* 8, pausa 20''
4 x 150m @ PE 8-9, atterraggio 15''
4 x 100m @ PE 9, riposo 10''

Ritorna alla calma

100 metri in vari stili

ALLENAMENTO GARA DI NUOTO RITMO

Distanza: 2.500 metri

Riscaldamento: 200 metri in vari stili

blocco principale

150 metri tecnici
150m respirando ogni 4-5 bracciate
2 x 800m @ PE 6-8, riposo 40'' (Completare i primi 200 metri con Pull Boy e aumentare la velocità negli ultimi 100 metri)
6 x 50m @ PE 9, atterraggio 10''

Ritorna alla calma

100m con vari stili

ALLENAMENTO A INTERVALLI PER IL CICLISMO

Durata 75 minuti

Materiali: Rullo

Riscaldamento: 5-10 minuti incrementali

blocco principale

2 x [12min @ PE 8 Ritmo da competizione; 3 minuti a PE 6]
6 x [2min @ PE 8-9 aumenta la cadenza di 10 giri/min; 1 minuto a PE 9 in piedi; 2 minuti a PE 6]

Ritorna alla calma