5 trucchi per evitare lo sbandamento quando corri

Entrare in contatto con il suolo con il tallone quando corriamo, oltre ad essere un errore comune, aumenta la possibilità di lesioni a causa dell'impatto che provoca sul corpo, principalmente sulle articolazioni.

Il fatto di prendere contatto con il suolo mettendo prima il tallone anziché la zona mediana del piede, attorno al metatarso, cosa che sarebbe corretta, presenta un'ampia gamma di fattori che, insieme o separatamente, possono causare questo fatto.

Pertanto, ti consigliamo praticare diversi esercizi per provare a modificare detta azione:

 Assicurati che la lunghezza del tuo passo non sia eccessiva.

A causa dell'ignoranza o di consigli esterni, in molte occasioni vediamo gli atleti cercare di fare il passo più ampio possibile.

 Analizza la posizione del tuo corpo.

Durante la corsa il corpo è leggermente inclinato in avanti, guardando avanti (non verso i piedi), in modo da poter tracciare una linea diagonale dalla testa ai piedi.

 Eseguire esercizi di tecnica.

Principalmente quegli esercizi in cui l'attenzione è focalizzata sul contatto con la zona centrale del piede (metatarso).

 Corri a piedi nudi.

Trova un terreno soffice, privo di oggetti che potrebbero farti del male, ed esercita su di esso parte del tuo allenamento. Può essere il riscaldamento o il ritorno alla calma. Con questo esercizio avrai un maggiore feedback sulla tua impronta

 Alza i piedi.

Non intendiamo correre con i piedi che trascinano, ma è possibile che tu non alzi correttamente il piede ad ogni passo.

Per raggiungere questo obiettivo devi piegare le ginocchia in ogni fase di slancio, pensa a mostrare la pianta del piede alla persona dietro di te.

Puoi aiutarti con queste idee per allenare la tua tecnica di corsa:

• 10 esercizi essenziali sulla tecnica di corsa
• (Video) Tecnica di corsa di Alejandro Santamaría
• Esercizi di agilità e coordinazione per la corsa

 Laura Garcia Cervantes