5 consigli per le triatlete

15 Febbraio, 2016Aggiornato il 23 giugno 2021

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Sommario

Ana Casares ci dà alcuni consigli per aiutare le triatlete.

Con l'alba esco a correre. Dopo una buona colazione e dopo aver preparato i bambini per la scuola, inizia la mia giornata lavorativa da allenatore. A mezzogiorno scapperò per nuotare o fare una routine di forza. Nel pomeriggio è tempo di lavorare di nuovo e di prendersi cura della casa e dei bambini. Bisogna organizzarsi molto bene affinché il team familiare funzioni.

Sono appassionato di nuoto, pedalata e corsa. In certi momenti la mia motivazione principale è la competizione. Ed è sempre la mia terapia sentirmi forte, libero, ispirato e risvegliare creatività e idee per la mia vita. Quando c'è qualcosa che ci appassiona, prendiamo tempo ed energia da qualsiasi luogo per praticarlo.

Se ti identifichi con questo ritmo quotidiano, probabilmente sei un triatleta.

Se ti piacciono gli sport e vuoi iniziare o progredire nel triathlon, questi suggerimenti possono aiutarti. Sono cose che cerco di applicare a me stesso e che trasmetto alle persone che si allenano con noi.

1.- Poniti una sfida che ti motivi.

Quella prova che ti piace e a cui sei affezionato. Ha una sfida che ti motiva ad allenarti ogni giorno. Definire bene questo obiettivo è fondamentale affinché tutto vada liscio in seguito.

Se non sei competitivo fissa anche il tuo obiettivo, cosa vuoi ottenere con il triathlon. Può essere correlato al tuo benessere, alla tua immagine corporea, allo sviluppo personale, ecc.

2.- Organizza bene il tuo tempo.

Prenota il tuo tempo per allenarti. Ti aiuterà ad adattarti al resto delle attività della giornata e a ottimizzare tempo ed energia in tutto ciò che fai.

3.- Cura la tua alimentazione e riposati.

Mantenere 5-6 assunzioni giornaliere con particolare attenzione a ciò che si mangia prima e dopo l'allenamento.

4.- Bilancia bene il tuo allenamento

Bilancia il tuo allenamento con il resto delle attività della giornata. Se lavori e sei anche mamma, basta una seduta al giorno. Puoi adattarlo alle attività familiari. Chiarisci le tue priorità. Scrivi le sensazioni della giornata nel tuo diario di allenamento.

Le prestazioni non sono la cosa più importante. Goditi ogni giorno con la tua sessione di allenamento. Ci sono giorni in cui devi rilassarti e apportare modifiche. E non succede nulla. Ascolta i segnali del corpo.

Termina ogni allenamento con una confortante sensazione di stanchezza, mai estrema.

Integra la ginnastica ipopressiva nel tuo programma di allenamento: rafforza la zona addominale interna, il pavimento pelvico e stabilizza molto bene la schiena. Ti concentri anche sulla respirazione e diventi consapevole del tuo corpo. Il mio consiglio è 5-10 minuti dopo le sessioni di ciclismo o corsa e 2-3 volte a settimana in sessioni più complete da 20 minuti.

Usa la forza. È importante quanto fare chilometri. Puoi fare esercizi con il tuo peso corporeo e pesi liberi. Esistono routine semplici e brevi che puoi eseguire a casa. Consiglio 3-4 sedute a settimana da 20 minuti.