5 consigli per mantenere la calma in mare aperto ed evitare di essere sopraffatti

Vi lasciamo 5 consigli per affrontare in sicurezza a segmento di nuoto in acque libere, per evitare il stress in acqua, una delle principali “paure” dei triatleti

Ce lo dicono sempre più triatleti, sia a livello principiante che con diversi anni di esperienza situazioni di sopraffazione e ansia nel segmento del nuoto.

In questo articolo cercheremo di aiutarti varie linee guida per tenere a bada quelle situazioni scomode.

Affinché la competizione si svolga con la minor incertezza possibile riguardo alle situazioni e alle sensazioni che potreste provare nel settore acquatico, Proponiamo 5 linee guida fondamentali:

1. Prepararsi per il mare aperto.

Una delle cause principali di queste spiacevoli situazioni è arrivare al giorno della gara senza aver prima nuotato in acque libere.

Pertanto è importante che tu ci provi fare vari allenamenti in mare o nelle paludi, dove potrai provare le sensazioni di cambiare la piscina in acque libere: nuotare con le onde e le correnti, orientarsi, non vedere il fondo o stare in piedi, ecc.

2. Prova a nuotare con la muta prima di gareggiare.

Se non hai mai nuotato con un neoprene ti sentirai a sensazione di pressione al petto, perché è un indumento che deve essere molto aderente al corpo per evitare che entri acqua, per È molto importante che tu prima sperimenti la situazione. e, se possibile, in acque libere.

Prova a nuotare in piscina con il neoprene per abituarti alle sue sensazioni

3. Sii consapevole dei colpi.

Ogni volta troviamo più triatleti così Le uscite avvengono con un gran numero di atleti contemporaneamente. Questo lo rende È quasi inevitabile che si verifichino incidenti o addirittura prese durante i primi metri.

Potresti anche riuscire a ingoiare un po' d'acqua, ma non è niente che duri più di 2 minuti, quindi mantieni la calma e cerca gli spazi laterali per evitare la folla.

4. Trova il centro della tua attenzione, controlla l'accelerazione del polso e della respirazione

Ci sono diverse circostanze che possono causarci situazioni simili accelerare il polso e respirare nell'acqua. Prima che ciò porti a sopraffazione e ansia, presuppone che “fa parte del gioco” e proporre e lavorare sulla tua strategia di risoluzione.

Ad esempio, può consistere nel concentrarsi sul coordinamento di respiri laterali e frontali o in memantenere una frequenza di corsa costante, ma la cosa più importante è mantenere la respirazione ritmica senza iperventilare, rilasciando l'aria per allentare la pressione sul torace ogni volta che metti dentro la testa.

5. Chiedi aiuto.

Se, nonostante i tentativi ripetuti, continui a riscontrare queste situazioni che ti impediscono di portare a termine il tuo obiettivo, vai a professionista o allenatore di psicologia dello sport per aiutarti a rilassarti adessoaffrontare le sensazioni ciò che provi prima o durante il test.

Queste linee guida possono essere molto utili se ci lavori costantemente, senza lasciare tutto per la settimana del test target o anche per lo stesso giorno, poiché ciò genererebbe solo un livello di stress maggiore. Respira e divertiti!

Laura Garcia Cervantes

Dott. Attività fisica e scienze dello sport

Direttore Tecnico del Club Trikathlon Tres Cantos

Allenatore senior di triathlon e nuoto

Allenatore specialista di paratriathlon