5 consigli molto utili per affrontare un IRONMAN di Lucy Charles

Facciamo eco a questi utili consigli forniti dal triatleta britannico Lucia-Charles sul web 220 triahlon.org,. Lucy è la migliore nuotatrice del circuito IRONMAN e una delle migliori triatlete sulla scena internazionale, essendo stata seconda classificata mondiale IRONMAN nel 2017 e 2018.

Segui la gara passo dopo passo

Concentrati su dove sei, cosa stai facendo, come ti senti e come pensi che ti sentirai tra cinque minuti.

Questo dovrebbe aiutarti ad accelerare correttamente la gara. Mantieni la mente lucida e dividi la corsa in sezioni. Non avere fretta nelle transizioni, controlla e concentrati e correrai più veloce.

Quando raggiungi la fine della nuotata e della bici, pensa ai passi che dovrai compiere nelle transizioni

Impara ad affrontare gli ostacoli.

Nel triathlon molte cose possono andare storte ed è il modo in cui affronti gli imprevisti che può decidere la tua gara. Raramente ho fatto una gara completamente perfetta, ma anche con incidenti ho ottenuto ottimi risultati.

Non lasciare che piccoli errori rovinino la tua gara, concentrati su ciò che sta andando bene e su tutto il lavoro che hai fatto per arrivare alla linea di partenza. Cerca sempre di mantenere una mentalità positiva.

Segui il tuo piano di carriera.

Una delle cose più importanti è avere una strategia di gara chiara e attenersi sempre al proprio piano. Un triathlon può essere una gara molto lunga e non finisce finché non si taglia il traguardo.

Solo perché qualcuno nuota o va in bicicletta forte non significa che devi farlo anche tu. Non bruciare tutte le tue risorse nelle prime fasi della gara, è meglio finire forte piuttosto che finire a piedi negli ultimi chilometri di gara

Definisci il tuo piano nutrizionale

Metti sempre in pratica la tua strategia nutrizionale durante l'allenamento. Verifica quante calorie puoi consumare all'ora e allena il tuo stomaco a gestire diversi livelli di zucchero, elettroliti e caffeina. Non fare mai nulla di nuovo il giorno della gara, perché spesso può spingerti oltre il limite e potresti dover affrontare il rischio di abbandono.

Metti alla prova il tuo kit da gara

Metti alla prova il tuo kit da gara in allenamento. Utilizzare sempre una muta in neoprene, una tuta da triathlon, ecc. prima del test.

Devi assicurarti di non avere irritazioni o vesciche inutili. Usa lubrificante e borotalco per evitare sfregamenti, cosa più probabile nelle gare di triathlon su lunghe distanze.

Proprio come l'alimentazione, non usare mai nulla di nuovo il giorno della gara: esercitarsi, esercitarsi, esercitarsi renderà la gara perfetta.

Foto: @jamesmitchell5