5 consigli per allenarsi nelle giornate calde

Normalmente ci proviamo evitare l'allenamento nelle giornate molto calde, Ma se sei uno di quelli che vivono in zone con temperature elevate, prima o poi dovrai farlo.

Ve ne presentiamo alcuni linee guida per poter trasportare in modo più sicuro allenarsi in quei giorni.

 Idratazione

Punto di partenza principale per gli allenamenti e ancor di più nelle giornate calde. È fondamentale da portare con noi un sistema di idratazione che ci fa comodo, anche se non dovresti limitare l'idratazione solo al tempo di allenamento

Cercando di creare un sana abitudine di bere 2,5-3 litri al giorno in aggiunta a ciò che includi nella formazione. Ciò farà sì che il tuo corpo mantenga un costante stato di idratazione.

Abbigliamento.

Adatta i tuoi vestiti alla temperatura, capi leggeri e tessuti traspiranti Sono i migliori alleati per l'allenamento al caldo.

uso colori chiari e tenui che non favoriscono l'assorbimento del calore e includono accessori come berretto, visiera o occhiali da sole per proteggerti in queste giornate.

Proteggi la tua pelle.

El protezione solare Da non perdere se hai intenzione di fare un allenamento al sole. Molte volte evitiamo la protezione solare perché aumenta la sudorazione, risolvere questo problema Cerca creme solari adatte allo sport.

Le Il sole brucia, Oltre a rappresentare un danno significativo per la pelle, aumentano il rischio di disidratazione.

Pasti precedenti.

È raccomandato evitare pasti abbondanti prima dell'allenamento, in modo che il processo di digestione non richieda molta energia.

È inoltre altamente consigliabile optare per alimenti di tipo “estivo”. insalate, creme fredde, frutta y verdure di stagione con un elevato contenuto di acqua.

Adatta e adatta il tuo allenamento.

Eseguire a periodo di acclimatazione di 1 o 2 settimane, oltre a modificare l'intensità dell'allenamento nei primi giorni, sono due linee guida molto importanti di cui tenere conto.

Aumenta da progressivamente la durata e l'intensità dei tuoi allenamenti nei periodi più caldi affinché l'organismo possa adattarsi a questo tipo di allenamento.

L'allenamento con il caldo non è sempre evitabile, ecco perché usa il buon senso, proteggiti e ascolta il tuo corpo per adattare i tuoi allenamenti in base alla situazione che affronti.