5 consigli di base per il nuoto in acque libere

Il nuoto in acque libere può praticamente essere considerato uno sport diverso dal nuoto in piscina.

 

 

Ora che si avvicina il momento di iniziare a nuotare in acque libere nelle competizioni di Triathlon Il nostro collaboratore corsa personale volevo scrivere questo articolo per spiegarcelo 5 consigli per sentirti più a tuo agio e ottenere il massimo nuoto in acque libere:

 

ANTICIPAZIONE / PREVISIONE:

È importante avere in anticipo un buon piano mentale, conoscere bene il circuito, il numero di boe, la direzione di nuoto, il numero di giri, i riferimenti, ecc.

Prima di iniziare a nuotare, assicurati di avere tutto sotto controllo. Se possibile, è consigliabile riscaldarsi qualche minuto prima per verificare eventuali correnti, onde, ecc. che potrebbero impedire di tracciare le traiettorie desiderate.

È anche una buona occasione per segnalare eventuali riferimenti visivi come edifici, bandiere, frangiflutti, ecc.

 

Sarebbe un errore tuffarsi in acqua per un'avventura, senza sapere cosa potresti trovare.

 

TECNICA:

Il nuoto in acque libere può praticamente essere considerato uno sport diverso dal nuoto in piscina. Settimane prima della competizione, devi averlo praticato le diverse tecniche in piscina necessario per nuotare in acque libere. Tra questi, forse potremmo evidenziare: la boa gira in entrambe le direzioni e con angolazioni diverse e solleva la testa per orientarsi.

 

UTILIZZO DI ALTRI NUOTATORI:

Dobbiamo essere in grado di sapere nuotare in gruppo e attuare una strategia intelligente. Lungi dal vedere gli altri nuotatori come rivali, dobbiamo vederli come “alleati”.

 

A meno che tu non sia un nuotatore di grande esperienza e di alto livello, è fondamentale saper sfruttare la scia o la scia degli altri. Per fare questo, ci sono due posizioni fondamentali che ti permetteranno di risparmiare notevolmente energia oltre ad andare più veloce: la nuotare a piedi (mettendosi proprio dietro ad un nuotatore, molto vicino, cercando acqua nell'acqua rotta causata dal tremore dei suoi piedi) e il nuotare all'anca (posizionarsi a lato del nuotatore, molto vicino a lui, con la testa all'incirca all'altezza del suo fianco, sfruttando l'onda che sta generando).

 

ADATTAMENTO DELLA LUNGHEZZA DELLA CORSA/FREQUENZA:

A seconda delle circostanze, devi essere in grado di padroneggiare entrambi i tipi di nuoto. In generale, se hai intenzione di farlo favore della corrente o approfittarne cattura da un altro nuotatore Potresti nuotare più a lungo, con maggiore planata e più rilassato.

 

 Se invece andate contro corrente o contro le onde e siete soli in quel momento, è più appropriato un tipo di nuoto più breve e più frequente.

 

 

USCITE ED INGRESSI:

A seconda della competizione, le uscite e gli ingressi in acqua possono essere molto vari. da stare in piedi saltando a capofitto, correre sulla spiaggia, dall'interno dell'acqua ferma, dall'interno dell'acqua galleggiante, ecc. Devi essere in grado di padroneggiarli tutti, allenarti i giorni prima e anche nel riscaldamento prima della competizione.

 

In acque libere, una buona entrata in acqua è essenziale per poter tracciare la propria traiettoria senza dipendere dagli altri poiché eviterete che vi ostacolino o ricevano colpi che potrebbero farvi perdere la concentrazione durante i primi metri.

 

Per maggiori informazioni:http://www.personalrunning.com/wp/