3 sessioni di allenamento ciclistico da 30 minuti

Non trovi il tempo per allenarti come vorresti fare in bicicletta?

Da GCN in spagnolo ci raccontano in questo interessante video alcune linee guida da seguire per ottenere un allenamento molto efficace in soli 30 minuti.

Non perdetevi il video

Vi lasciamo le sessioni spiegate

Sessione 1: Micro sprint

Questa sessione non fa bene solo ai velocisti, ma può portare benefici anche ai ciclisti di resistenza, hanno dimostrato i fisiologi

• Riscaldamento: 90 secondi facile, 30 secondi difficile, 1 minuto di pedalata facile.
• 9 ripetizioni (15'' Sprint + 2:45 pedalata facile)

Sessione 2: Ondate crescenti

Questa è una sessione che ci aiuterà ad affrontare le rampe più ripide di una salita e anche a confrontarci con gli altri corridori quando ci attaccano in salita.

Per non cadere dalla bici (o dover scendere dalla bici e mettere i piedi a terra quando la rampa è molto dura) dobbiamo riuscire a superare la nostra soglia e recuperare SENZA possibilità di pedalare agevolmente.

• 90 secondi facili, 30 secondi difficili, 1 minuto di pedalata facile.
• 8 blocchi, 2' alla soglia +1' sopra la soglia

Sessione 3: resistenza ad alta intensità?

Sfortunatamente, è difficile allenare la resistenza quando si ha poco tempo. Ma ci sono alcuni trucchi che possiamo usare! Qui mostreremo una breve sessione di allenamento ad intervalli ad alta intensità per iniziare a bruciare i grassi, che è un adattamento chiave per gli sport di resistenza.

Innanzitutto: ci alleniamo a stomaco vuoto. Ciò significa che lo faremo per prima cosa al mattino, e senza colazione (nemmeno il latte nel tè o nel caffè), e anche dopo aver cenato a basso contenuto di carboidrati la sera prima.

• Riscaldamento: 1' facile +1' al ritmo + 1' alla soglia + 1' facile
• 6 blocchi, 2' massima velocità + 2' pedalata facile
• 1' facile + 1' facile

Foto: Ironman