3 allenamenti per migliorare la cadenza di pedalata sulla bici

Il canale GCN in spagnolo ha pubblicato un nuovo video sul suo canale, dove ci dicono che si tratta del cazione della pedalata, i benefici che ha e come migliorarlo. Ti mostriamo alcune sessioni per sfruttare al massimo la pedalata veloce e agile.

In questo video ci danno gli strumenti per aumentare la cadenza. Ricorda che tuUna cadenza elevata potrebbe non renderti più veloce sulla bici a breve termine, ma con l'allenamento potresti scoprire che questa tosse sarà effettivamente d'aiuto a lungo termine.

Formazione 1

Obiettivo pedalare ad alta cadenza e migliorare la resistenza aerobica

• Riscaldamento 15 minuti, 85 giri al minuto

Blocchi da 5 minuti

• Al 50-70% FTP (90-95 giri/min)
• Ultimi 45-60 secondi 110-125 giri/min

Formazione 2

Lavora a una cadenza molto elevata

6 blocchi

• 30 secondi a 130 giri/min
• 30 secondi a 90 RM

10' di riposo tra i blocchi

*È importante non rimbalzare sulla sella, pedalare sempre in tondo

Formazione 3

Sessione di recupero ad alta cadenza per recuperare l'allenamento più duro

Può essere fatto sul rullo, sulla strada di casa o con una pedalata facile.

Funziona in Z1 a 95-100 giri/min

Ci auguriamo che con questi suggerimenti tu possa imparare a essere un ciclista e un triatleta migliore.

Foto: YouTube