3 allenamenti di nuoto per migliorare

Facciamo eco a questa formazione pubblicata dalla rivista Triathlete, dove ci propongono un bel allenamento da fare in piscina suddiviso per livelli e distanza della sessione.

nomenclatura

• @ -> ritmo della serie in secondi
• 3/5/3/7 respiri -> numero di bracciate tra ogni respiro. In questo esempio devi respirare ogni 3 bracciate, ogni 5, ogni 3 e ogni 7

Scegli quello più adatto a te ed esercitati

Formazione A:

Distanza: 4.400 metri

• 300 nuoto libero/300 tirate/300 tecnica/300 gambe
• 4×200 tirate @ 3:00 (3/5/3/7 respiri ogni 50 metri)
• 8×25 @ :30 (1/2 veloce!, 1/2 facile)
• 20×100 @ 1:50 (75 ritmo gara / 25 facile)
• 200 di raffreddamento

Formazione B:

Distanza: 3.700 metri

• 300 nuoto libero/300 tirate/300 tecnica/300 gambe
• 3×200 tirate @ 4:00 (3/5/3/7 respiri ogni 50 metri)
• 8×25 @ :40 (1/2 veloce!, 1/2 facile)
• 15×100 @ 2:30 (75 ritmo gara/ 25 facile)
• 200 di raffreddamento

Formazione C:

Distanza: 2.500 metri

• 200 nuoto libero/200 tirate/200 tecnica/200 gambe
• 3×150 tirate con :30 riposo (3/5/3 respiri ogni 50 metri)
• 6×25 con :15 riposo (1/2 veloce, 1/2 facile)
• 10×100 con :30 riposo (75 ritmo gara / 25 facile)
• 100 di raffreddamento

Puoi consultare il seguente link per saperne di più allenamento di nuoto.