3 brevi allenamenti di triathlon quando non abbiamo tempo per Zone3

I nostri amici di Zone3, ci dicono in questo articolo come possiamo allenarci in questi giorni in cui abbiamo poco tempo, ecco perché ce lo danno 3 sessioni “brevi”. di ciascuno dei segmenti del triathlon in modo da poterli allenare.

Zone3 è il marchio di riferimento nel mondo del nuoto e del triathlon, con mute premiato con vari premi, nonché attrezzature sportive tecniche per il nuoto e dove quest'anno ha lanciato la sua gamma di indumenti compressivi.

Allenamento di nuoto

Riscaldamento: serie di 100 metri di nuoto facile

2 x 150m: sforzo massimo, riposo solo 20 secondi tra le serie

recuperación: 100 m con Pullbuoy

2 farfalle da 25 m: (non preoccuparti dello stile. Lo sforzo necessario per nuotare a farfalla è quello che stiamo cercando) riposa solo 10 secondi tra le serie

6 sprint in caduta da 25 m: Il trucco qui è nuotare il più velocemente possibile, puoi riposarti solo una volta raggiunto l'altro lato della piscina. Riposa 20 secondi su ciascuna parete

recuperación: 100 metri di nuoto facile

200 metri progressivi: Inizi con un ritmo moderato e cerchi di aumentare la velocità ogni 50 m. Quindi stai correndo gli ultimi 2 tiri

Raffreddamento di 100 metri

TOTALE Nuoto = 1.1 km

Allenamento ciclistico intensivo

(preferibilmente al chiuso sulle cyclette o sul trainer

Riscaldamento: 5 minuti di pedalata facile

ciclismo intenso: 4 minuti (diciamo all'80% dello sforzo)

facile recupero: 4 minuti

ciclismo intenso: 3 minuti (impostare la resistenza un po' più alta ogni volta)

facile recupero: 3 minuti (30 secondi pedalando con la gamba sinistra / 30 secondi con la gamba destra x 3)

ciclismo intenso: 2 minuti (regolare al massimo il livello di resistenza in modo da dover stare in piedi tutto il tempo, come quando si scala un passo di montagna)

facile recupero: 2 minuti

Sprint: 1 minuto intero

Recupero molto facile: 6 minuti

TOTALE CICLISMO: 30 minuti

Allenamento di corsa

può essere fatto all'interno o all'esterno con relativa facilità

Riscaldamento: 6 minuti di corsa facile

Segui il 12 uno-uno, che sostanzialmente significa:

Corri 1 minuto intensamente
Corri 1 minuto facile

Continua a ripetere l'operazione finché non avrai completato 12 serie. Più veloce corri su quelli duri, meno velocità perdi su quelli di recupero, determina quanto lontano puoi correre.

Misura la distanza percorsa, quindi utilizzala come criterio di riferimento nell'allenamento successivo.

Potete trovarlo sul sito ufficiale di Zone3, tutto l'abbigliamento tecnico sportivo, l'abbigliamento compressivo, nonché le mute e gli accessori per il nuoto.