3 sessioni di allenamento di nuoto per andare sempre più lontano

Il web Triathlete ha pubblicato questo allenamento dell'allenatrice Sara McLarty per adattarsi gradualmente al nuoto su distanze più lunghe.

Istruzioni:

• • 100,200, 300, significa fare una serie di 100, poi 200 e dopo 300
  • Tira, nuota con Pullboy
  • @ 1:50/100, significa nuotare 100 metri in 1:50

Ci sono 3 livelli, scegli quello più adatto al tuo livello

livello di iniziazione

Metri totali: 2.600

• 200 nuoto facile/200 forte/200 tiro/200 nuoto facile
• 100, 200, 300 tiro, 20” riposo
• 100, 200, 300 nuoto normale, 20” riposo
• 6×50 robusti, resto 15”.
• 300 di raffreddamento

Livello medio

Metri totali: 3.900

• 200 nuoto facile/200 forte/200 tiro/200 nuoto facile
• 100, 200, 300, 400, 500 tiro, ritmo @ 1:50/100
• 100, 200, 300, 400, ritmo @ 1:55/100
• 6×50 forte @ 1:15
• 300 di raffreddamento

Livello avanzato:

Metri totali: 4.700

• 200 nuoto facile/200 forte/200 ritmo gara/200 trazione/200 nuoto facile
• 100, 200, 300, 400, 500 tiro, ritmo @ 1:20/100
• 100, 200, 300, 400, ritmo @ 1:25/100
• 100, 200, 300 IM, ritmo @ 1:45/100
• 6×50 forte @ 1:00