10 cose di cui devi liberarti per migliorare nel triathlon

10 cose che potresti fare che sono dannose per il tuo successo.

 

 

In questa occasione, il nostro collaboratore Ricard Perez ci regala una guida pratica di 10 consigli per migliorare le nostre prestazioni sportive nel triathlon. Ci sono molti aspetti importanti nell’allenamento degli sport di resistenza. Dall'allenamento in sé alla corretta alimentazione, al sonno sufficiente e altro ancora, la lista delle cose da fare sembra infinita. Tuttavia, ci sono anche cose che potresti fare che sono dannose per il tuo successo.

 

1. Non ignorare più il recupero 

Cosa mangi, quanto dormi, le birre, tutto ti influenza. Anche l’intensità con cui esegui gli allenamenti facili è importante. Senza recupero non c’è allenamento. La formula dell'allenamento è Allenamento = Fatica + Recupero. Se gli atleti fanno solo la parte della fatica, gli adattamenti non si manifesteranno o si fermeranno presto. Non essere un atleta che si allena molto duramente e poi esce tutte le sere a fare festa e abusa del cibo, giustificando che "lo brucio", e se poi metti in atto questa strategia, non chiederti perché non migliori. 

2. Niente più allenamenti per altri atleti

Concentrati sugli allenamenti di cui hai bisogno. A volte (in realtà molte volte) significa che devi allenarti da solo. La pressione dei pari non è un buon metodo per allenarsi in modo efficace. Se ti alleni con molti ego, lasciali andare. Limita l'allenamento di gruppo a quelle sessioni in cui cerchi un obiettivo molto specifico che sia in linea con le dinamiche del gruppo e al momento giusto.

Ciò include in particolare gli allenamenti di recupero. (Vedi n. 1). Se non riesci ad allenarti in modo efficace da solo, non stai andando nella giusta direzione. Se sei veramente impegnato nel raggiungimento dei tuoi obiettivi, allenarti in base a questi obiettivi non dovrebbe essere un problema. 

3. Non dovrai più sabotare la tua formazione

Quando la vita è stressante, saltare gli allenamenti perché non sei in un buon stato d'animo provoca solo più stress e frustrazione a causa della mancanza di risultati. L’allenamento è una buona valvola di sfogo, continua ad allenarti. Saltare il passaggio dalla corsa perché si è troppo stanchi significa perdere un'occasione per migliorare l'allenamento con la fatica, o per imparare a controllare meglio il proprio ritmo in bici. Tutti noi desideriamo evolverci nella vita, quindi non dovremmo perdere queste opportunità di miglioramento. 

4. Non dovrai più ignorare la tua dieta e il tuo peso

Ciò che mangi influisce sulla tua guarigione. (Vedi n. 1). Se non sei magro, non sei veloce come vorresti essere. Non sto dicendo che devi sembrare anoressica o soffrire la fame, ma pensare che quei chili in più che hai non influenzino negativamente le tue prestazioni significa ignorare l'ovvio. Se hai qualche chilo in più mentre corri e muovi il peso, non troverai nessun piano di allenamento magistrale che ti permetta di evitare quel peso. L'eccesso di peso comporta anche un rischio maggiore di infortuni, che possono sabotare l'allenamento. (Vedi n. 3). 

5. Niente più ossessione per il volume

Se l’atleta che si allena più chilometri fosse davvero quello che vince tutte le gare, gli atleti Ultraman sarebbero i migliori corridori Ironman e Sprint. I vincitori del Tour de France vincerebbero le gare di un giorno. Riguarda la qualità della formazione che fai, non la quantità di formazione che fai. 

6. Non fare più la stessa cosa ancora e ancora

Il corpo risponde meglio alle variazioni dell'allenamento. Se fai sempre le stesse cose da anni e non sei soddisfatto dei risultati, o ti ritrovi bloccato nella tua evoluzione, è tempo di affrontare il vero problema, la tua formazione. Se non sei soddisfatto di ciò che hai ottenuto con la tua formazione, cambiala. 

7. Non dovrai più ignorare i riscaldamenti e i defaticamenti durante gli allenamenti e le gare

Più invecchi e più grande è il tuo obiettivo, più questo punto conta. Potresti auto-sabotarti. (Vedi n. 3). Gli studi dimostrano che il riscaldamento e il raffreddamento aiutano notevolmente le prestazioni e il recupero, quindi dovrebbero essere una priorità. 

8. Non dovrai più ignorare la tecnologia nei tuoi allenamenti

Utilizzi la tecnologia in quasi ogni aspetto della tua vita, dal telefono cellulare al laptop e ai programmi al lavoro o a casa. Perché è così difficile credere che l'allenamento basato sui dati di potenza e andatura possa aiutare il tuo allenamento e le tue gare? (Vedi n. 3). Se non sei disposto a imparare come utilizzare questi strumenti, che grado di impegno hai con i tuoi obiettivi se sai che la tecnologia può aiutarti e non la usi? Se hai paura che i dati ti dicano qualcosa che non vuoi sentire, controlla il punto n. 3. 

9. Non dovrai più pensare che oggi hai bisogno di una nuova bici

Ciò di cui hai bisogno oggi è un allenamento adeguato. (Vedi da #1 a #8). 

10. Non essere più negativo su te stesso

Niente che un allenatore possa dirti sostituirà ciò che dici a te stesso. Se non credi in te stesso quando ti metti in zona di partenza, il risultato finale sarà già abbastanza determinato.

(fonte: TrainingPeaks)

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