10 consigli per affrontare un ultraman

Marcos López Bonilla Triatleta qualificato per il Campionato del Mondo Ultraman ci dà una serie di consigli per poter affrontare un Ultraman.

 

 

Marlos Lopez Bonilla È un personal trainer e un professionista del fitness e dello sport da più di 10 anni. Si è qualificato per il Campionato Mondiale Ultraman dopo aver terminato 7° assoluto e 6° nella gara maschile nell'ultimo Ultraman in Canada. I suoi prossimi obiettivi: Ultraman dall'Australia 2016. E Ultraman dalle Hawaii 2017.

An Ultraman è una competizione di 3 giorni in cui i partecipanti dovranno coprire una distanza di 515 chilometri

• Il primo giorno nuoteranno per 10 chilometri (6,2 miglia) e poi pedaleranno per 144,8 chilometri (90 miglia).
• Il secondo giorno percorreranno 273,5 chilometri (170 miglia).
• Il terzo e ultimo giorno devi correre per 84,3 chilometri (52,4 miglia)

Questi sono i loro consigli:

1º- PIANO “TU ULTRAMAN”:

La prima e più consigliabile cosa è sempre pianificare; dal momento in cui vieni selezionato per eseguire un Ultraman fino al momento in cui arrivi a casa dopo averlo eseguito. La logistica in un Ultraman è estremamente importante, soprattutto perché solitamente si trovano fuori dal tuo Paese e questo comporta la necessità di organizzare tutto in anticipo; alloggio, viaggio, auto di assistenza, trasporto di materiale (la bici è una cosa molto delicata da trasportare), ore di sonno, allenamenti, briefing... e senza dimenticare che le gambe che vanno all'ultraman... sono molto diverse da quelle gambe stanche che ritornano. Anche tutto questo fa parte di Ultraman e il risultato dipende in gran parte da questo. Preparare e organizzare tutto ciò che può essere cotto.

2º FORMARE UNA GRANDE SQUADRA:

Non dimentichiamolo mai un Ultraman non può essere fatto senza attrezzature di supporto (è obbligatorio portare una squadra; minimo 2 persone e massimo 4), sono loro che si prendono cura di te... E tu devi iniziare prendendoti cura di loro. Possiamo dire che, letteralmente, la nostra vita è alla sua mercé. Il lavoro di squadra è forse la cosa più gratificante dello sport e nel Triathlon non è tanto apprezzato... Ma esiste! E in un Ultraman è essenziale. Ci sono diverse opzioni: una in cui porti un gruppo di amici o familiari (come è successo a me l'anno scorso), e un'altra in cui non puoi portare nessuno e ti vengono assegnati dei volontari (come è successo a me in Australia).

Comunque; rendi quella squadra la TUA squadra; organizzali a modo tuo, comunica continuamente e crea un legame speciale; senza di loro non sarai mai Ultraman. Ti daranno da mangiare, cambieranno i tamburi, ti cureranno, ti scorteranno... La tua vita dipende da loro, e anche le tue sconfitte e vittorie saranno le loro. Tu sei uno.

3° TRENO (Qualità Vs Quantità):

Ovviamente... e in un'alta percentuale... la tua partecipazione ad Ultraman sarà il risultato dell'allenamento che avrai svolto durante tutta la stagione. Pianificare la distanza di Ultraman rimane oggi “una grande incognita” per la maggior parte degli allenatori perché è una prova insolita. Si potrebbero parlare di tanti punti importanti, ma insisto nel raccomandare di non impazzire con le distanze: Diamo più priorità alla qualità nella formazione rispetto alla quantità (non perché la 3a tappa dell'UM sia di 84,4 km, devi fare una corsa lunga di 30 ogni settimana), la tecnica e il lavoro sulla forza sono ugualmente, o più importanti, dell'allenamento di resistenza. Non impazziamo facendo Km e Km senza senso, e prendiamoci cura delle nostre articolazioni facendo meno Km e di qualità superiore (le vostre ginocchia e caviglie soffriranno già abbastanza in 515 Km... Come per punirle di più).

D'altronde bisogna pensare che è molto difficile mantenere una posizione corretta sia in bicicletta, nuotando, correndo... per così tanti chilometri, per non parlare dei ritmi diversi che andremo a percorrere, così come tutto; devi allenarlo! Più curiamo la posizione e la tecnica, meglio raggiungeremo i tratti finali, ecco perché uno studio della posizione nel nuoto, uno studio biomeccanico tipico della bici e un buono studio dell'impronta sono praticamente obbligatori.

Un altro fattore da tenere in considerazione e di vitale importanza è imparare ad allenarsi con l’affaticamento muscolare, è qualcosa a cui il corpo deve abituarsi. E infine, non iniziamo ad addestrare un Ultraman con meno di 9 mesi di preparazione... E tutto questo dipende dalla base e dal punto di partenza, ovviamente.

4° NUTRIZIONE CORRETTA:

Come in ogni formazione; L'ideale è seguire una dieta adeguata alle calorie consumate e programmata insieme all'allenamento. Ma se andiamo alla messaggistica unificata stessa e ai consigli di base e generici; Possiamo dire che i giorni prima è importante fare il pieno di carboidrati (saggiamente), e iniziare a bere isotonico almeno 3-4 giorni prima. Per le tappe, come siamo soliti dire; «Ogni insegnante ha il suo libretto» e non c'è bisogno di ricordare le calorie consumate, i liquidi e il peso persi in una tappa che può durare dalle 7 alle 10 ore. Questo non è il momento di fare esperimenti, quindi allenati durante tutto l'anno su cosa mangeremo durante Ultraman. Se andiamo al mio caso specifico; Nel settore idrico non ho quasi abbastanza cibo perché la colazione è recente, quindi ogni 2 km prendo delle pastiglie di sale, e un pezzetto di banana, che è più isotonica. Al Km 8 un gel. E mentre mi cambio per la bici ne approfitto per mangiare del cibo solido (un pezzo di panino prosciutto, formaggio e burro o un pezzo del mio famoso panino alla Nutella).

In bici mangio ogni mezz'ora alternando in modo ordinato frutta secca, datteri, banana, pillole di sale, antinfiammatori, gel, acqua e isotonici. E un altro solido previsto al Km 100. Nella seconda tappa idem con raccolta solidi prevista al Km 100 e 200 circa. Nel tratto finale di ogni tappa (quando hai lo stomaco sottosopra e non ti entra niente) applico sempre quello che io chiamo “il trucco della Coca-Cola”; Lontano dai gel alla caffeina, mi fa molto bene bere un po' di Coca-Cola, che mi dà un piccolo effetto che non riesco a ottenere perché a quel punto non riesco a ingerire i gel.

Nell'ultima tappa, il settore gara, le pillole di sali minerali continuano per lo stesso tempo, ma prendo i gel, le banane e le barrette in dosi più piccole. L'acqua e l'isotonia ovviamente continuano ad essere altrettanto importanti e ancor meno il tempo. Si Certamente; Il “trucco della Coca-Cola” non lo uso mentre corro, perché mi dà fastidio respirare durante lo sforzo finale.

Alla fine di ogni fase un frullato di recupero, pillole liquide di magnesio e L-Glutammina. Più un hamburger (il mio premio).

Questo è solo un esempio approssimativo di ciò che funziona per me, il che non significa che sia il migliore.

5º LAVORA CON LA MENTE: VISUALIZZA ULTRAMAN:

Se in qualsiasi gara è importante visualizzare e immaginare i momenti importanti o mettersi nelle condizioni di affrontare i possibili problemi che potrebbero sorgere, avere ben chiaro come reagiremmo o come dovremmo rispondere, o cosa dovremmo pensare nei momenti difficili ... In un Ultraman, come dico sempre, moltiplicalo per 100.

Consiglio vivamente di visualizzare come affronterai la situazione e di metterti di fronte alla situazione di qualsiasi problema che potrebbe sorgere in ciascuno dei tre settori, non importa quante poche possibilità ci siano che ciò accada (ad esempio, non avrei mai pensato che avrei potuto perdersi con la mia squadra prima) iniziare l'ultima tappa all'UM in Canada e iniziare il test 32' più tardi degli altri... questo cambia tutto).

Visualizza il passaggio dall'acqua alla bici, come hai organizzato la tua attrezzatura e ogni tuo passo dal momento in cui esci dall'acqua fino a quando sali sulla bici. Visualizza i tuoi ultimi chilometri in bici, cosa proverai a pensare quando attraversi una crisi in bici o correndo e non ce la fai più, immagina di fare l'UM, ma soprattutto visualizza i tuoi ultimi chilometri e l'arrivo ... Perché non saranno mai come immagini.

6º SCEGLI MATERIALE E ABBIGLIAMENTO ADEGUATI:

Chiaramente il materiale e l'abbigliamento sono altri dei fattori più importanti, e condizioneranno la nostra prestazione se li scegliamo in modo errato, non c'è bisogno di parlare di materiali come il neoprene, la bici e i suoi accessori, l'abbigliamento in ogni fase, le calzature (il cambiamenti nelle calzature se pensate di farli)… È fondamentale non indossare nulla per la prima volta, e avere tutto più che scelto e selezionato. A parte avere sempre qualcosa in più per ogni imprevisto in ognuno dei tre settori.

E poi tieni conto di quei dati personali che devi preparare durante tutto l'anno; Nel mio caso, l'intervento alla spalla mi impone di indossare il neoprene, l'attacco speciale che indosso in bici, e di scegliere un cambio di scarpe nel caso avessi una crisi dovuta alla pubalgia cronica. È fondamentale avere materiale e indumenti ben preparati.

7º CERCA LA TUA MOTIVAZIONE:

Dicono che ogni comportamento ha una ragione che ci spinge all'azione, e ogni persona ha ben chiaro quali siano queste ragioni... Devi solo pensare al motivo per cui fai Ultraman, c'è sempre una ragione. E quella motivazione deve essere abbastanza forte da aiutarti nei momenti più difficili e in quelli più deboli.

Perché siamo stanchi di sentire “ogni persona è diversa”, e ogni persona è più o meno sensibile a certi stimoli che risvegliano qualcosa di abbastanza forte per rialzarsi nei momenti peggiori o per essere capace di qualcosa. E nell'UM è importante avere ben chiaro cosa utilizzerai o penserai per motivarti: dalle frasi che restano impresse nella tua memoria, che diventeranno il tuo segno distintivo, o anche nel tuo tatuaggio, dettagli che hai avuto in precedenza con te, compagni di squadra, amici o persone che ti vogliono bene, amuleti che hanno un significato speciale, con la tecnologia di oggi; audio, voci o stimoli che danno più forza di qualsiasi barretta energetica quando sei allo stremo, e soprattutto... Dediche o gesti semplici che per te hanno un significato speciale e unico. Nel mio caso, sono molto chiaro al riguardo e, negli ultimi 4 anni, ogni risultato che otterrò sarà sempre dedicato al mio migliore amico Rafa, che da quando non è vivo sento che mi spinge e mi aiuta nel massimo momenti difficili.

Nella UM emergono anche dettagli che ti escludono e che finiscono per motivarti, perché magari li vedi negli altri compagni di classe, ecc... Un collega mi ha dato dei consigli prima di iniziare la UM in Canada che mi sono rimasti e mi sono ricordato in l'ultima tappa: “resistere e persisti quando ti senti peggio o pensi di non farcela più… e il miracolo avverrà”, e… È successo.

Ricorda che alla UM, per quanto incredibile possa sembrare, è al 90% testa e al 10% fisico. E rischierei di dire il 90% con il cuore e con i sentimenti. E se no, me lo dirai quando lo sperimenterai.

8º PORTA UN BUON PRIMO KIT:

Penso che ci siano troppe parole. Alla UM siamo ben tutelati con medici e fisioterapisti prima, durante e dopo ogni tappa. Ma dovresti comunque avere pronto un buon kit di pronto soccorso in modo che il tuo team di assistenti possa utilizzarlo in tutti i tipi di situazioni. Nel mio caso mi riesce molto facile con la mia grande amica Eva che è infermiera e mi aiuta tantissimo, ma in ogni caso vale la pena fare un piccolo sforzo economico per preparare un buon kit di pronto soccorso in qualsiasi farmacia. Qual è il più comune? Ebbene, senza contare una caduta o incidenti più gravi; pomate particolari contro irritazioni, scottature, colliri, medicazioni protettive, seconde pelli, antinfiammatori, protettori dello stomaco, ecc... Quello che applico su tutto; All'UM moltiplica per 100 il kit di pronto soccorso di una gara normale.

9º GODITI LA MAGIA DI ULTRAMAN:

L'UM è un'esperienza così straordinaria che è così difficile spiegare come possa nascere l'idea di poter immaginare come ci si sente senza averla vissuta (e direte: “come ogni cosa nella vita”). All'UM la magia la provi prima di iniziare perché il rapporto e il trattamento con gli altri triatleti e le squadre è diverso (forzatamente) rispetto ad altri triathlon, in cui non c'è spazio per convivere o condividere tanto, e ti assicuro che Condividere tutto quelle sofferenze e quelle gioie creano un legame speciale, così speciale che non esiste lingua, persona, circostanza o barriera che possa impedirlo.

Completare quella distanza è praticamente magico, ma è magico soprattutto perché ci sono situazioni che si verificano solo in un UM... La magia di Ultraman è: Sorpassare o farsi superare da un compagno, non è come in un triathlon qualunque, quando sorpassare vedere qualcuno in ultraman è come uno scambio di energie, ti dà il tempo di abbracciarti, di tenergli la mano, di dargli un bacio, di gridargli all'orecchio: “NOI POSSIAMO!”, e questo dà la tua forza in quei momenti che non puoi nemmeno immaginare. La magia di ultraman: perché hai la fortuna di dare e ricevere forza da tutti i tuoi compagni.

La magia di Ultraman è che in 3 giorni persone che ti sono vere e proprie estranee diventano quasi parte della tua famiglia. La magia di Ultraman: perché quella che all'inizio può sembrare una sfortuna, alla fine diventa un dono del cielo mentre vivi un'epopea che completerai solo se raggiungi la fine, questa è la magia di Ultraman. Questa è la magia, credere in te stesso e vedere in te stesso che la vittoria più grande è sconfiggere te stesso.

10° ALOHA, OHANA, KOKUA.

Sono le tre parole hawaiane su cui si basa l'UM e a cui dà significato:

-ALOHA=AMORE

-OHANA=FAMIGLIA

-KOKUA=AIUTO

Tieni a mente queste tre parole nella messaggistica unificata.