Stretching Protettore degli infortuni?

Il nostro collaboratore Salute, ci racconta in questo articolo i benefici che la flessibilità può avere quando si pratica uno sport, come il triathlon [no_toc]

Il triathlon è uno sport unico, che copre tre disciplines: nuotare, Andare in bicicletta y correre. Le distanze del triathlon possono variare notevolmente e gli infortuni possono verificarsi come risultato di una disciplina individuale dell'evento o come risultato di una combinazione di tutte e tre.

La probabilità di infortunio legati ad un uso eccessivo è enorme. Ogni disciplina del triathlon ha aree caratteristiche del corpo che sono suscettibili a lesioni, principalmente dovute a un uso eccessivo, di natura meccanica.

L'estremità inferiore, in particolare la componente carriera, provoca la maggior parte degli infortuni, come le tensioni muscolari e tendinee, seguito da fratture da stress y fascite plantare.

È generalmente accettato che aumentare la flessibilità di un'unità muscolo tendinea favorisce prestazioni migliori e riduce il numero degli infortuni.

La maggior parte degli allenatori, degli atleti e del personale medico sportivo utilizzano metodi di stretching come parte della routine di allenamento per gli atleti. Molti concorderebbero sul fatto che sia parte integrante della formazione e della preparazione.

L'idea è generalmente accettata Fare stretching prima di praticare uno sport ha un effetto positivo nella prevenzione degli infortuni. Tuttavia, Ci sono molte prove cliniche che indicano il contrario.

Che cos'è la flessibilità?

È il range di movimento in un’articolazione (ad esempio: l'anca), o una serie di articolazioni (ad esempio: la colonna vertebrale). È un'unione o una serie di unioni utilizzate per produrre un movimento particolare.

È importante evidenziare alcuni punti riguardanti la flessibilità.

Primo, l' la flessibilità è specifica dell'articolazione.

Cioè, non si può dire che qualcuno sia flessibile solo perché può toccarsi le dita dei piedi. La stessa persona potrebbe non essere nemmeno in grado di raggiungere e grattare la parte bassa della schiena perché la sua spalla ha poca flessibilità.

In secondo luogo, il la flessibilità è specifica dello sport.

Non ci si può aspettare che un grande attaccante del rugby abbia la stessa flessibilità di un ginnasta olimpico, perché non è necessaria per il suo sport. Infatti, in uno sport di contatto come il rugby, essere così flessibili sarebbe dannoso per il proprio corpo.

Perché la flessibilità è importante?

Buona flessibilità consente alle articolazioni di migliorare la loro gamma di movimento. Ad esempio, la flessibilità della muscolatura della spalla consente al nuotatore di “scivolare” il braccio nell’acqua sollevando la spalla. Ciò consente alle articolazioni di adattarsi facilmente agli angoli richiesti senza stress eccessivo sui tessuti circostanti.

El Anche lo stretching fa parte dei programmi di riabilitazione negli infortuni sportivi. Ad esempio, è accettato che uno strappo muscolare guarisca con tessuto cicatriziale. Questo tessuto cicatriziale tende ad essere funzionalmente più corto e ha una maggiore resistenza allo stiramento rispetto al normale tessuto muscolare sano. Perciò, lo stretching viene utilizzato al momento opportuno nel processo di guarigione per aiutare ad allungare questo tessuto cicatriziale contratto.

Buona flessibilità migliora la postura e l'ergonomia. Flessibilità, poiché consente una buona libertà di movimento, può migliorare le prestazioni motorie e l’esecuzione delle abilità. L’esecuzione delle abilità e la riduzione del rischio di infortuni miglioreranno notevolmente se il corpo avrà la flessibilità necessaria per quel particolare sport.

Tutto dipende dallo sport che pratichi.

Le raccomandazioni sullo stretching dipendono dal tipo di attività sportiva praticata dall'atleta. Gli sport che prevedono movimenti di salto e cicli intensi di allungamento e accorciamento richiedono un meccanismo muscolo-tendineo sufficientemente preparato per immagazzinare e rilasciare l'energia richiesta da tali sport.

Se gli atleti di queste discipline non possiedono un meccanismo con queste qualità, le richieste potrebbero superare la capacità. Il che implica a aumento del rischio di lesioni in questa struttura.

Gli studi lo hanno dimostrato lo stretching può avere molta influenza sulla viscosità del tendine e renderlo molto più compatibile, di conseguenza, negli sport che richiedono cicli di stretching e accorciamento ad alta intensità, lo stretching può prevenire gli infortuni.

Al contrario, quando lo sport prevede cicli di allungamento e accorciamento a bassa intensità, non è necessario un meccanismo compatibile e la flessibilità potrebbe non offrire alcun vantaggio o protezione.

La conclusione

Questo è il motivo per cui, e in conclusione, è importante adattare i cicli di stretching al livello e alla frequenza dell'allenamento dell'atleta coinvolto, tenendo assolutamente conto di tutti i suoi tratti e caratteristiche, quali: età, taglia, peso, sesso, tipo di sport, infortuni pregressi, dieta e ogni altro dettaglio che permetta all'allenatore e all'atleta di avere dei riferimenti affinché la tua prestazione sportiva sia la massima possibile.

 Javier Chiave

Fisioterapista / N. di registrazione: 8461

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