Test: verifica l'allineamento del corpo per influenzare la prestazione sportiva

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Una postura allineata verticalmente può influenzare positivamente le tue prestazioni.

Valuta il allineamento verticale del corpo può aiutarti a conoscere il tuo squilibri y punti di forza, in modo da correggere il primo e valorizzare il secondo.

È noto che avere a postura allineata verticalmente, dalla testa ai piedi, a quanto pare ottimizzare la distribuzione del peso nel corpo.

Essere allineato verticalmente, a livello biomeccanico, consentirà a ottimizzazione dei tuoi sforzi y algunas le articolazioni funzioneranno meglio: caricherai meno i muscoli lombari, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, muscoli tibiali, muscoli del piede, ecc.

 

Di seguito sono riportate alcune azioni che ti aiuteranno a migliorare le tue prestazioni:

Valuta il tuo stato

 Prima di sapere come corri o come camminiSe non lo sai, dovresti valutare la tua condizione: come puoi farlo?

1. Ti metti tu con le spalle al muro.

• I talloni dovrebbero toccare il muro
• I glutei dovrebbero toccare il muro
• L'area toracica dovrebbe toccare il muro
• La testa deve toccare il muro

2. Prova a rimanere, senza forzarti, in quella posizione per un paio di minuti.

• Se trovi difficile mantenere la posizione, lascia che il corpo si muova, ma non allontanarti dal punto.

Dopo quei 2 minuti, Ti chiedo:

1. Sei riuscito a posizionarti nella postura?
2. Sei riuscito a mantenere tutte le zone di cui ti ho parlato (piedi, bacino, torace, cranio) a contatto con il muro?
3. Solo una di queste aree si è spostata da un lato?
4. Mantieni lo sguardo verticale o orizzontale?
5. La pressione nei piedi è la stessa?
6. La pressione sulla parte anteriore del piede è uguale alla pressione sulla parte posteriore?

Cosa ti dice la tua postura?

Tutti i punti precedenti possono darti risultati diversi informazioni sulla tua postura:

• Possono dirti che dalla testa ai piedi è impossibile per te raggiungere una linea, nemmeno per un solo istante.
• Potrebbero dirti che alcune di queste strutture (bacino, cavità toracica, cranio) potrebbero non essere allineate rispetto ai tuoi piedi e alle altre.
• Ti dicono che hai differenze tra un lato del corpo e l'altro nella stessa struttura.
• Ti dicono che affinché il tuo corpo sia allineato verticalmente, se non riesci a mantenere lo sguardo orizzontale, la colonna cervicale fa un grande sforzo e non riesce a mantenere l'orizzontalità.
• Ti dicono che se la pressione che noti nei tuoi piedi è diversa è perché carichi più peso su un piede rispetto all'altro.
• Ti dice che potresti caricare la parte anteriore dei piedi più della parte posteriore, o viceversa.

Più tardi, se lo è impossibile mantenere questa posizione, è importante sapere ciò che ti rende lontano dalla verticale. Conoscere le ragioni (il vero perché) permette di lavorare su di esse; vale a dire lavorare sull’origine e non sul risultato. Un esempio di ciò che ti sto dicendo sarebbe: il motivo di il bacino che si separa dal muro può trovarsi nei piedi. In questo caso bisognerebbe lavorare sui piedi e sulla loro connessione con il bacino.

La postura può influenzare la prestazione sportiva?

Per supuesto SÌ. Essere in a La posizione posturale vicino alla verticale fa funzionare il corpo in modo più efficiente. Quando il corpo è quasi verticale, può muoversi più facilmente su tutti i lati. D'altra parte, quando non è vicino alla verticale (ad esempio più avanzato), Ci sono strutture che lavorano costantemente per mantenere quella verticale, il che implica che non riposano. Inoltre, essere troppo distanti in una posizione impedisce un rapido movimento verso la posizione opposta.

Se si un corridore, puoi valutare ciò che ti dico cambiare la posizione del tronco e vedere come influisce sulle gambe. Un altro modo è metti uno zaino sulla schiena o sul petto e vedi come influisce diversamente sulle gambe o sui supporti. Sposterai più peso su una gamba o sull'altra, a seconda di come posizioni lo zaino.

Succede la stessa cosa quando hai una postura o l'altra: è come se portassi uno zaino nell'una o nell'altra posizione.

Avere una postura allineata verticalmente può influenzare le tue prestazioni. Per sapere come hai la tua postura devi valutarla e questo ti darà il informazioni da modificare che devi cambiare.

Se vuoi conoscere il concetto di movimento che applico puoi ottenere maggiori informazioni su www.exploramovimiento.com