Attenzione alla fascite plantare, cosa possiamo fare per prevenirla?
Ti diamo una visione globale per prevenire questo doloroso infortunio
Il temuto e doloroso fascite plantare È un disturbo molto frequente negli atleti che praticano attività ad impatto (runners, triatleti, saltatori, ecc.).
La fascite plantare è caratterizzata da insorgenza graduale del dolore nella zona del tallone che di solito aumenta nei primi passi della giornata, dopo una posizione eretta sostenuta o una marcia prolungata. Inoltre, in molte occasioni il dolore diminuisce con l'attività ma peggiora quando ci si ferma alla fine della giornata.
Cause di fascite plantare
Le cause che causano la fascite plantare sono molto varie, alcune delle più frequenti sono le seguenti:
- età
- Sovrappeso o obeso
- Diminuzione della dorsiflessione della caviglia
- Accorciamento del tricipite surale
- Malattie sistemiche (artrite reumatoide, spondilite anchilosante, diabete...)
- iperpronazione
- Piedi piatti o cavus
- Muscoli del piede deboli
- Uso di calzature inadeguate per la pratica sportiva
- Tecnica sportiva inadeguata
- uso eccessivo
Trattamenti fascite plantare
Tra i trattamenti più consigliati che possiamo effettuare troviamo l'estiramenti della fascia plantare e i muscoli delle gambe, oltre a fermare l'attività che causa il dolore.
Successivamente, è raccomandato iniziare con esercizi di rafforzamento di detta muscolatura per prevenire future apparizioni.
Pertanto, se vuoi prevenire questo disturbo, ti consigliamo di:
- Seguire una raccomandazione per la scelta di accorcia le scarpe con la tua attività e le tue caratteristiche
- condurre un formazione programmata da un professionista per evitare eccessi di volume e intensità
- Evitare superfici molto dure (marciapiedi, asfalto)
- eseguire esercizi di potenziamento almeno 2 volte a settimana
- eseguire eallungamento muscolare della parte inferiore del corpo
Quando appare il dolore rivolgersi a un professionistal (medico, podologo, fisioterapista). Un infortunio trattato male può allungare il recupero più a lungo di quanto vorresti.
Laura Garcia Cervantes
Non ci sono risultati precedenti.
