Lesioni da sovraccarico: come prevenire le lesioni da allenamento

Le lesioni da sovraccarico di solito si verificano con un carico fisico e allo stesso tempo ripetitivo.

È qualsiasi tipo di lesione muscolare o articolare, che si verifica a causa di traumi ripetuti. Tendiniti e fratture da stress sono un buon esempio ed esempio di questo tipo di lesione.

cause comuni

In generale, le lesioni da uso eccessivo possono essere causate da:

• Errori durante l'allenamento. Il primo errore che abbiamo commesso quando subiamo un infortunio di questo tipo è voler fare tanti allenamenti e troppo in fretta. Muoversi troppo velocemente, allenarsi a lungo o semplicemente svolgere un'attività ripetutamente può affaticare i muscoli e causare lesioni da uso eccessivo.
• Errori nell'applicazione della tecnica. Applicare una tecnica in modo errato può anche rivelarsi fatale per il corpo. Se non ti prendi cura del modo in cui esegui gli esercizi di rafforzamento muscolare, puoi sottoporre i muscoli a uno stress eccessivo, provocando lesioni.

Fattori riesgo

Non tutti hanno la stessa propensione per le lesioni muscolari da uso eccessivo. Questo può variare a seconda di diversi fattori. L'uso eccessivo e le lesioni ripetitive sono più probabili con l'avanzare dell'età e soprattutto se non si ammette l'effetto che ciò può avere sul corpo, modificando la nostra routine quotidiana quando ci esercitiamo o facciamo sport.

Se per una qualsiasi delle suddette cause o fattori di rischio hai subito un infortunio sportivo, puoi fidartiDermaplasto attivo.

Suggerimenti per evitare lesioni da sovraccarico

• Adottare la forma e l'attrezzatura corrette. Non importa se inizi una nuova attività o se pratichi sport da molto tempo, pensa a lasciarti consigliare da un professionista qualificato o da un personal trainer. Usare la tecnica corretta è essenziale per prevenire questo tipo di lesione.
• Assicurati di indossare le calzature giuste per ogni attività. L'ideale è cambiarlo di volta in volta a seconda delle ore di utilizzo. Ad esempio, è consigliabile cambiare le scarpe da corsa ogni 700-900 chilometri.
• Prenditi il ​​tuo tempo.Se stai iniziando un nuovo programma di allenamento, prova a distanziare i tuoi allenamenti per consentire un recupero muscolare sufficiente.
• È anche una buona idea prendersi del tempo per riscaldarsi bene prima di allenarsi e rinfrescarsi quando hai finito.
• Aumenta progressivamente l'intensità e la durata del tuo allenamento.Quando devi variare la durata e l'intensità di un'attività fisica, fallo poco a poco e progressivamente. Ad esempio, se hai intenzione di aumentare la quantità di peso per un esercizio di forza, non farlo di più del 10 percento a settimana finché non raggiungi il nuovo obiettivo.
• rafforzare i muscoli . Assicurati di includere il rafforzamento dei principali gruppi muscolari di braccia, gambe e core almeno due volte a settimana.
• Varia la tua routine con il cross training.  Una buona varietà di attività a basso impatto, come camminare, andare in bicicletta, nuotare o fare jogging in acqua, può aiutare a prevenire lesioni da uso eccessivo consentendo al corpo di utilizzare diversi gruppi muscolari e non sovraccaricarne uno in particolare.