Protocollo per far lavorare i Bicipiti con Compex

Questo protocollo è diviso in due categorie, una estetica, per chi vuole tonificare e affinare le braccia, e un'altra dedicata al bodybuilding.

 

 

Estetica: come affinare e tonificare le braccia

 

 

 

 

Programmi consigliati: Resistenza aerobica + Resistenza forza + Forza.

Intensità di stimolazione: minimo 30 mA / massimo sopportabile.

Durata: 8 settimane.

 

Primo ciclo:

Durata: 4 settimane.

Settimana 1-2: resistenza aerobica. Livello 1. (3 sessioni a settimana).

Settimana 3-4: Resistenza alla forza. Livello 1. (3 sessioni a settimana).

 

Secondo ciclo:

Durata: 4 settimane.

Settimana 1-3: Resistenza alla forza. Livello 2. (3 sessioni a settimana).

Settimana 4: Forza. Livello 1. (3 sessioni).

 

Mantenimiento:

Livello di resistenza alla forza 2 + Livello di forza 1.

1 sessione a settimana.

 

 

Elettrodi di raccolta + posizione del corpo:

 

  

 

 

Bodybuilding: lavorare bicipiti e tricipiti

 

 

  

Programmi consigliati: Resistenza aerobica + Resistenza forza + Forza.

Intensità di stimolazione: minimo 35 mA / massimo sopportabile.

Durata: 10 settimane.

 

Primo ciclo:

Durata: 4 settimane.

Settimana 1-2: resistenza aerobica. Livello 1. (3 sessioni a settimana).

Settimana 3-4: forza aerobica. Livello 2. (3 sessioni a settimana).

 

Secondo ciclo:

Durata: 4 settimane.

Settimana 1-2: Resistenza alla forza. Livello 1. (3 sessioni a settimana).

Settimana 3-4: Resistenza alla forza. Livello 2. (3 sessioni).

 

Terzo ciclo:

Durata: 2 settimane.

Settimana 1-2: Forza. Livello 1. (3 sessioni a settimana).

 

Mantenimiento:

Livello di resistenza alla forza 2 + Livello di forza 1.

1 sessione a settimana.

 

 

Elettrodi di raccolta + posizione del corpo:

 

Per maggiori informazioni: http://www.compex.info/es_ES/index.html