I migliori consigli per affrontare un triathlon di media distanza con Multipower

Multipower, un marchio leader di nutrizione sportiva vuole offrire a tutti i follower di Novità sul triathlon una piccola guida su come integrare correttamente durante a triathlon di media distanza.

 

 

Nuota 1,9Km, pedala 90Km e corri 21Km, queste le distanze che dovrai affrontare, investendo in media 5 ore e mezza, per raggiungere il tuo obiettivo.

 

Senza dubbio si tratta di un evento su larga scala in cui il pianificazione alimentare sarà fondamentale per 2 motivi: Fornire substrati energetici mantenere e migliorare le nostre prestazioni y prevenire i cosiddetti rischi medico-nutrizionali, come ipoglicemia, iponatriemia, disidratazione e problemi gastrointestinali.

 

È stato osservato che l'organismo è capace di metabolizzare fino a 90 g di carboidrati (HC)/h (in eventi di durata superiore a 3 ore), attraverso una combinazione di zuccheri rapidamente ossidanti (60 g/h) come glucosio, maltosio, maltodestrine (MD), ecc. e zuccheri a lenta ossidazione (30g/h) come fruttosio, galattosio, isomaltosio, trialosio (si usa soprattutto fruttosio), ecc.

 

La combinazione ideale è una miscela alimentare che contribuiscono zuccheri a rapido e lento assorbimento (rapporto zuccheri veloci/lenti, 2:1), perché migliora lo svuotamento gastrico, l'apporto di HC all'organismo e di liquidi, se forniti attraverso la bevanda.

 

Per trasferire queste raccomandazioni nutrizionali, con un approccio pratico ed efficace per il triatleta, dobbiamo considerare i seguenti aspetti:

 

• Tra 60-90 minuti prima della prova, possiamo bere 500 ml di bevanda isotonica (bevanda isotonica), a piccoli sorsi, per avviare l'idratazione, l'apporto di energia e di sali minerali.

 

• Prendendo di caffeina nei 60 minuti precedenti, attraverso un mezzo di colpo di guaranà o 2 capsule di Via! Via! Via, contribuirà a migliorare le nostre prestazioni. Possiamo portarlo anche in bici e correre, così migliora la nostra percezione dello sforzo, e ci dà quella scintilla di cui abbiamo bisogno.

 

• Nel segmento nuoto è impossibile ingerire cibo, se l'organizzazione ci offre una riserva d'acqua in T1, dobbiamo ingerire tra 300-400ml

 

• Nel segmento ciclistico possiamo arrivare a ingerire fino a 90 g di HC/ora, poiché c'è un rilassamento a livello addominale dovuto alla posizione del triatleta, producendo una migliore tolleranza e digestione gel, gelatine, bar, bevanda isotonica, panini, frutta, frutta secca , eccetera. (alimenti solidi, semisolidi e liquidi).

 

• Sono diversi gli aspetti meccanici che interessano lo stomaco durante la corsa, che limitano l’assunzione di cibi solidi e lo svuotamento gastrico. Così L'assunzione di HC è limitata a circa 30-40 g di HC/oraa, secondo la tolleranza individuale e deve essere fornito attraverso gel, gelatina, bevanda isotonica, acqua.

 

• Ogni volta che prendiamo a gel o gelatina, devi accompagnare con un sorso d'acqua. Accompagnarlo con una bevanda istonica può causare problemi gastrointestinali.

 

Per tutto questo, Multipower ci consiglia come utilizzare i suoi prodotti per ottenere il massimo delle prestazioni.

 

• Isotonico e proteico, sarà a bevanda ideale per questo tipo di test, fornendo HC, sodio e proteine ​​che riducono il danno muscolare durante la competizione.

 

• 30 g di HC/ora si ottengono con 500 ml di bevanda isotonica o isotonica e proteica

 

• Il consumo di 60 g di HC/ora può essere effettuato attraverso 500 ml di bevanda isotonica o isotonico e proteico + gel o barretta o gelatina o banana (120g pelati) o picos di mele cotogne o sandwich con prosciutto/formaggio)

 

• Stivale Multicarbo⁺ attaccato alla presa d'acqua, sarà a buona risorsa nella corsa podistica, poiché ci fornisce 50 g di HC, caffeina e aminoacidi a catena ramificata.

 

• Per raggiungere 90 g di HC/ora, dobbiamo ingerire 500 ml bevanda isotonica o isotonico e proteico + la combinazione di 2 alimenti/integratori (gel, gelatina, barretta, banana, sandwich)

 

José Miguel Martínez Sanz e Aritz Urdampilleta Otegui

Consulenza tecnico-scientifica per la pianificazione sportiva, NUTRIAKTIVE.

E-mail: [email protected];  [email protected] @NUTRIAKTIVE

www.nutriaktive.com

 

Bibliografia

1. Jeukendrup AE, Jentjens RLPG, Moseley L. Considerazioni nutrizionali nel triathlon. Med Sport 2005; 35: 163-81.
2. Jeukendrup AE. Alimentazione per gli sport di resistenza: maratona, triathlon e ciclismo su strada. J Sports Sci. 2011;29 Suppl 1:S91-9.
3. Robins A. Raccomandazioni nutrizionali per competere nell'Ironman Triathlon. Curr Sports Med Rep 2007;6:241-8.
4. Pfeiffer B, Stellingwerff T, Hodgson AB, Randell R, Pöttgen K, Res P, Jeukendrup AE. Apporto nutrizionale e problemi gastrointestinali durante le gare di resistenza agonistica. Esercizio di scienze mediche sportive. 2012;44:344-51.