Struttura di una stagione di triathlon di media distanza

Per poter conoscere e descrivere le diverse parti di una stagione di Triathlon dal punto di vista della pianificazione, dobbiamo prima comprendere il significato di alcuni termini.

 

 

Il nostro collaboratore corsa personale Ci racconta come pianificare correttamente una stagione di triathlon.

Per poter conoscere e descrivere le diverse parti di una stagione di Triathlon dal punto di vista della pianificazione, dobbiamo prima comprendere il significato di alcuni termini:

 

• macrociclo: È composto da più mesocicli e deve sempre concludersi con un obiettivo importante.
• mesociclo: La sua durata varia dalle 3 alle 7 settimane, anche se normalmente sono 4 e accompagnano ogni mese di calendario. Sono periodi di tempo più brevi che cercano un adattamento parziale e di solito vengono denominati in base a ciò su cui stiamo lavorando.
• microciclo: Possono variare da 3 a 15 giorni, anche se è normale associarlo ad ogni settimana di calendario. Possono avere nomi diversi, a seconda di come abbiamo strutturato il mesociclo a cui corrisponde (accumulo, carico, aggiustamento, impatto, messa a punto,...)
• Sessione: È l'ultima e più dettagliata espressione di ciò che cerchiamo, poiché traduce e cattura su carta quei contenuti che utilizzeremo come strumento per raggiungere gli obiettivi proposti.

 

Fatto questo breve riassunto, potremmo procedere a descrivere quella che sarebbe una tipologia di pianificazione focalizzata su una stagione di triathlon.

Come abbiamo detto, ogni macrociclo deve concludersi con un obiettivo importante, quindi in generale una stagione può essere composta da 2 a 4 macrocicli. La sua forma e durata possono variare a seconda del posto che ciascuno occupa al suo interno.

Ciascuno di questi macrocicli, in generale, potrebbe essere composto dalle seguenti fasi:

• Condizionamento fisico generale o generale.
• Specifico.
• Configurazione/sintonizzazione.
• Concorso.
• Regolazione.

 

Parleremmo sempre passeremmo dal generale allo specifico, dove i contenuti corrispondenti a ciascuna fase variano di natura da ciò che cerca di fornire all'atleta una buona base, sia aerobica, tecnica, che strutturale, ecc. a contenuti sempre più mirati a farti arrivare nelle migliori condizioni per la competizione, lavorando sui ritmi e sulle intensità che questa richiede, puntando sempre più in alto.

Come regola generale, un primo obiettivo proposto nel nostro calendario ne avrà alcuni fasi iniziali più lunghe o più “allargati” nella nostra progettazione, poiché rappresentano la base ed i primi fondamenti di ciò che verrà dopo. Man mano che avanziamo nel calendario e raggiungiamo gli obiettivi, potremmo anche dire in generale che le fasi iniziali stanno diventando più brevi o “più strette”, ponendo meno enfasi su di esse rispetto a quelle successive, poiché dedichiamo nel loro momento già abbastanza a lungo per determinati parametri e i componenti dell'allenamento devono essere stabiliti in modo che sia sufficiente un solo tocco senza la necessità di concentrarsi o fermarsi troppo.

 

Spieghiamolo con l'esempio pratico di un triatleta che ha due obiettivi prefissati nella sua pianificazione e quindi 2 macrocicli ben differenziati:

 

OBIETTIVO: un Mezzo Ironman a maggio e un altro a settembre.

 

MACROCICOLO 1:

• PERIODO GENERALE: Ottobre – Novembre – Dicembre/Gennaio
• PERIODO SPECIFICO: Gennaio/Febbraio – Febbraio – Marzo
• INSTALLAZIONE: aprile – aprile/maggio
• CONCORSO: maggio
• AMBIENTAZIONE: maggio/giugno

 

MACROCICOLO 2:

• PERIODO GENERALE: giugno/luglio
• PERIODO SPECIFICO: Luglio – Agosto
• INSTALLAZIONE: Agosto/Settembre
• CONCORSO: settembre
• AMBIENTAZIONE: ottobre

 

Come vediamo le fasi stanno diventando più piatte, soprattutto quelle iniziali e più generali, poiché man mano che la stagione avanza tutto diventa più specifico.

Ci auguriamo che con questa visione generale troverete almeno utile per farvi un'idea di come è composta una stagione nelle sue diverse fasi.

 

Un saluto a tutti e vi aspettiamo al PERSONAL RUNNING!!

Per maggiori informazioni:  http://personalrunning.com/

Foto: corsa personale