Allenamento combinato COMPEX e Roller

10 agosto, 2015Aggiornato il 10 agosto 2015

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Sommario

Utilizzare COMPEX mentre eseguiamo un movimento volontario può aiutarci a ottenere un miglioramento delle nostre prestazioni

In questo articolo il nostro collaboratore COMPEX Ci spiega come fare allenamenti combinati per migliorare la nostra prestazione in bici.

Il programma dipenderà dalla specialità ciclistica che pratichi, poiché un “pistard” che effettua prove di velocità al velodromo non è la stessa cosa di un cicloturista che effettua marce a lunga percorrenza. Per quelli di voi che sono più del secondo caso che del primo, consigliamo il Programma di resistenza alla forza.

Una volta scelto il programma, quello che dobbiamo avere ben chiaro è che, sebbene sia chiaro che il motore principale della pedalata sia il quadricipite, Non dobbiamo dimenticare gli altri gruppi muscolari che ci permettono di compiere l'azione della pedalata, e quindi è vero che dobbiamo dare priorità ai quadricipiti ma senza dimenticare i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e i glutei come i principali gruppi muscolari che in modo coordinato ci permettono di pedalare.

Fase di riscaldamento

Prima di iniziare il lavoro, è importante riscaldarsi bene. Consigliamo quindi circa 20' di pedalata agile e progressiva, anche terminando con qualche cambio di ritmo, per riscaldarsi bene. Pertanto possiamo saltare la fase di riscaldamento del programma, poiché abbiamo già eseguito questo passaggio.

Fase di lavoro

Una volta riscaldato, cerchiamo l'intensità di lavoro, che dovrebbe essere la più alta possibile ma che ci permetta di pedalare, poiché se diamo l'intensità massima sopportabile, come indicato nel manuale per il lavoro isometrico, sicuramente non permetterà per farlo sarà possibile pedalare. Quindi l'intensità massima che ci permette di svolgere l'azione. Una volta trovata questa intensità, iniziamo il lavoro.

Sappiamo che i programmi Compex prevedono una fase di contrazione seguita da una fase di rilassamento. Ebbene in fase di contrazione carichiamo lo sviluppo e manteniamo una cadenza di circa 60rpm. Quando la contrazione termina togliamo sviluppo e pedaliamo agile e così via.

La prima volta che si esegue l'esercizio si consiglia di effettuare circa 10-15 contrazioni del Compex, non di più, poiché le prime sedute provocano solitamente un forte indolenzimento. A poco a poco, aumenta il numero di ripetizioni e l'intensità del lavoro.
Ripeteremo questa procedura con gli altri gruppi muscolari che abbiamo menzionato in precedenza.