Duconsejos di Emilio Martín, Campione del Mondo di Duathlon 2012

Questa settimana nel nostro "Duconcili"È il turno del triatleta Emilio Martín, Campione del mondo di duathlon 2012, e che ci offre qualche prezioso consiglio di fronte a a duathlon

 

nome: Emilio Antonio Martin Romero

Club: Aattualmente senza club. In Francia TriMarville 55 e SG Pontevedra nell'atletica

 

 

Web/Blog emiliomartinduatlon.blosgspot.com

sponsor: G-Sport

collaboratori: CycleOps, Coreevo, Fast Forward (FFWD), Nike, Oakley, Lake, Sci'con Borse, Full Gas

 

Risultati più rappresentativi:

• Campione del mondo di duathlon 2012
• Tre volte campione spagnolo di duathlon (2011, 2012 e 2013)
• Due volte campione della Coppa di Spagna di Duathlon (2011 e 2012)
• Gernika Campionessa di Duathlon 2012

 

Tre consigli per allenarsi meglio:

1. La prima e fondamentale cosa è avere un formatore qualificato che si incarichi di guidarci nel processo. Ogni volta che possiamo, atteniamoci al programma e ai tempi stabiliti. Allenati con saggezza e dai il massimo allenandoti COMPETENDO e NON.
2. Per quanto possibile, arrivate all'allenamento il più riposati possibile e cercate di allenarvi sempre alla stessa ora del giorno.
3. Lasciare abbastanza spazio tra l'ultimo pasto e l'allenamento. Nel mio caso, ad esempio, tra il cibo e l'allenamento gara devo lasciare indicativamente un minimo di 3 ore. Per la bici non mi dispiace che ci sia meno tempo.

 

3 cose che non dovresti mai dimenticare di portare con te il giorno dell'esame

1. Casco, tuta, scarpe da bici, scarpe da competizione e carta d'identità o patente!!! Anche se può sembrare ovvio, non sarà la prima volta che partecipando ad una gara dimentichiamo qualcosa di questo.
2. Per me, almeno, gli elastici sono fondamentali per posizionare le scarpe e facilitare così la calzata mentre si cammina. Non possiamo inoltre dimenticare il portabavaglino e le spille da balia, così come le borracce piene e i gel o le barrette che utilizzeremo.
3. Non possiamo dimenticare di controllare il meteo il giorno del test per adattare il materiale da utilizzare: se dobbiamo indossare una maglia termica, se abbiamo la possibilità di cambiare le gomme della bici...

 

3 cose da non dimenticare di fare durante la competizione

1. Idratarsi bene. E se la competizione lo richiede, mangia. Non provare cose nuove il giorno della gara. Tutto quello che fai è stato precedentemente testato.
2. Anche se precedente alla competizione, non bisogna mai smettere di controllare la bicicletta (pressione delle gomme, freni, cambio...).
3. Posiziona il materiale nel posto giusto e nel modo corretto. È meglio perdere 3 secondi per rimettere tutto a posto piuttosto che doversi fermare per una penalità molto più a lungo. Per fare questo è bene visualizzare i momenti di transizione prima di raggiungerlo. Questo ci sarà più facile se lo pratichiamo in allenamento.

 

3 consigli che dovresti sempre fare alla fine della competizione

1. Eseguire un corretto defaticamento consistente in una leggera corsa e stretching.
2. Prendi della frutta o un complesso per il recupero composto da carboidrati, sali e aminoacidi. Ogni giorno è importante recuperare bene dopo l'allenamento, ma forse farlo dopo una gara è il momento più importante.
3. Anche se la temperatura è gradevole (in inverno fa ancora più freddo), togliti al più presto gli abiti da gara e indossa abiti asciutti.

 

Raccontaci un aneddoto curioso che ti è capitato

La verità è che più che un aneddoto posso raccontarvi tutta una serie di disgrazie accadute prima del Mondiale. Tre mesi prima avevo subito un taglio all'alluce in cui mi sono serviti 6 punti di sutura che mi hanno tenuto a casa per 12 giorni perché non potevo fare nulla.

 

Due settimane prima del Campionato ho avuto una brutta caduta sulla MTB che per fortuna ha provocato solo lamiere e vernice. Le ferite sono abbastanza fastidiose ma niente di grave. Infine, durante lo stesso viaggio in Francia, quando sono arrivato in aeroporto ho scoperto che il mio volo era stato cancellato da più di un mese e nessuno mi aveva avvisato.

 

Sono arrivato a Nancy alle 00:30 di notte dal giovedì al venerdì e SENZA BICI!!!!! Questo non è arrivato in hotel fino a sabato mattina. Penso che tutta questa sfortuna si sia trasformata in fortuna il giorno della gara.

 

Obiettivi 2012-2013

1. Prova a rinnovare il titolo di Campione del Mondo o ad essere il più avanti possibile nella Coppa del Mondo.
2. Prova a diventare Campione di Spagna per la terza volta consecutiva.
3. Ottieni buoni risultati nei diversi eventi del Gran Premio (Francia).
4. Se il calendario lo consente, lotta per la Coppa di Duathlon di Spagna

 

Per maggiori informazioni:

 

Reti (FB/TW): FB: Emilio Martino. TW: @emiduatlon

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