Qual è la cadenza più efficiente nel ciclismo?
In questo articolo il nostro collaboratore Riccardo Perez Ci spiega qual è la cadenza ottimale nel settore ciclistico.
Non è un segreto che la cadenza più efficiente sia compresa tra 90 e 95 giri al minuto. Perché? Devi cercare la risposta guardando il sistema nervoso centrale.
Sicuramente ti è successo più di una volta di provare a tenere il passo con qualcuno che è più forte di te e di finire molto stanco.
Ed è anche molto probabile che il giorno in cui hai accompagnato qualcuno che è più debole di te, vai al suo ritmo e ti sei ritrovato con una strana sensazione.
La spiegazione sta nella cadenza che hai usato. Se provi ad andare troppo veloce, vai con troppa cadenza e Se provi ad andare troppo piano, andrai con una cadenza troppo bassa. Ecco il problema.
La cadenza ottimale è compresa tra 90 e 95 giri al minuto, indipendentemente dal livello e dalla velocità
La spiegazione sta nel fatto che Il tuo corpo ha bisogno di un ritmo per funzionare correttamente., cioè, il Sistema Nervoso Centrale (SNC) deve lavorare ad una certa velocità per trasmettere tutti gli impulsi nervosi di cui il tuo corpo ha bisogno.
Indipendentemente dal tuo stato di forma fisica o dalla velocità alla quale desideri pedalare, il tuo sistema nervoso centrale viene stressato se lo fai lavorare a un ritmo diverso da 90-95 giri al minuto.
È un errore molto comune che quando si procede ad un ritmo a cui non si è abituati (troppo forte o troppo lento) si stia lavorando con un ritmo cadenza non ottimale per il tuo corpo (o andando a 110-120 giri al minuto o andando a 40-50 giri al minuto). Ciò fa sì che il tuo sistema nervoso centrale lavori a una velocità che non è la più efficiente per trasmettere tutti gli impulsi e finisce per stressarti e farti stancare.
In caso di salita, se non riuscite a mantenere questo ritmo, potete lavorare tra i 70 e i 75 giri al minuto
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