Come affrontare un giro in bicicletta da Gran Fondo?

Mavi Garcia, recente campionessa spagnola di ciclismo su strada, ci dà qualche consiglio per affrontare con garanzie questo tipo di prova.

Il duatleta, atleta e ciclista maiorchino Mavi Garcia È una delle atlete dell'anno, ha avuto una stagione impressionante, esibendosi ai massimi livelli in diversi sport e distanze.

A marzo a Orihuela ha vinto il suo secondo campionato spagnolo di duathlon LD, poi nel campionato del mondo di Avilés ha vinto una medaglia di bronzo nella distanza standard e un oro nella staffetta mista. A fine giugno è stata proclamata campionessa spagnola di ciclismo su strada e bronzo nella CRI e ha concluso questa prima parte di stagione classificandosi 16esima assoluta al Giro d'Italia e miglior ciclista spagnola.

Suggerimenti per affrontare le passeggiate a lunga distanza:

– È molto importante aver realizzato il volume e la qualità necessari in base ai requisiti del test.

– Una volta iniziato è molto importante curare tutti i dettagli come l’alimentazione, prima, durante e dopo la competizione.

– Effettuare un buon recupero entro 30 minuti dalla fine della tappa.

– In questo tipo di test bisogna caricare bene il corpo con un’abbondante colazione, cercando di ingerire quante più vitamine, proteine ​​e carboidrati possibile, sempre diverse ore prima della gara.

– Un fattore importante è bere molto e mangiare qualcosa ogni 20-30 minuti.

– Non voler andare ad un ritmo superiore a quello dell'altro. Evitate “fretta” inutili, visto che è una prova lunga e bisogna arrivare con forza agli ultimi chilometri. Solo così potremo divertirci altrimenti non vorremo più partecipare a qualcosa di simile.

– Effettuare un buon massaggio per drenare e sciogliere i muscoli.

– Dopo la tappa riposati il ​​più possibile e dormi bene.