Consigli per correre con il caldo

Il nostro collaboratore nella Nutrizione Sportiva, Vittoria Endurance ha raccolto una serie di consigli per acclimatarsi alla corsa al caldo in vista di una gara.

1. Acclimatarsi:

Effettuare un periodo progressivo di adattamento del corpo al calore e alle condizioni in cui verrà effettuato il test.

Tra 7 e 10 giorni è il protocollo consigliato nella maggior parte delle ricerche, in cui bisogna adattarsi poco a poco alle condizioni atmosferiche riducendo l'intensità e la durata totale dell'allenamento. Limitare gli esercizi intensi a periodi di minore stress ambientale e introdurre pause più numerose e più lunghe.

2. Idratare correttamente

Poiché il contenuto di acqua corporea in un adulto è circa il 60% del peso, distribuito nello spazio inter ed extracellulare, nei tessuti, negli organi e nel plasma sanguigno.

Durante l'attività fisica e a seconda delle condizioni ambientali, la perdita d'acqua può essere di 4 litri all'ora.

3. Riposa bene.

I giorni precedenti e soprattutto quello prima della competizione, non esporsi al sole, riposare all'ombra, refrigerato, idratato e in un luogo con maggiore ventilazione.

4. Raffreddarsi:

Durante gli allenamenti e le gare è consigliabile bagnare la pelle e soprattutto la testa, raffreddandola periodicamente per abbassarne la temperatura oltre a proteggerla con una cuffia ben ventilata. Versa regolarmente l'acqua sulla testa e immergi il berretto.

Ci sono studi che sostengono che indossare una cuffia congelata migliora le prestazioni, quindi ti consiglio perché non c'è niente di meglio che provarla tu stesso... di mettere la cuffia bagnata nel congelatore e vedere se anche nel tuo caso si nota un miglioramento delle prestazioni .

5. Vestiti in modo appropriato:

Utilizzare capi tecnici particolarmente traspiranti, che non assorbano il sudore, che proteggano dai raggi solari e che siano molto ventilati come le strutture “a nido d'ape”.

Esistono tessuti che riescono a evacuare il sudore più rapidamente, come Power Dry di Polartec, che riesce ad espandere l'umidità attraverso il tessuto verso l'esterno, essendo il 30% più efficace del popolare Coolmax. Nel mercato specializzato del triathlon disponiamo di numerosi tessuti tecnici dotati di una tecnologia tessile spettacolare, come l'inclusione di canali che trasportano il sudore in eccesso dalle zone di massima sudorazione.

alberto cipolla