Come allenarsi? Per sensazioni? Per ritmo? Per pulsazioni?
Questa è una domanda molto comune: devo allenarmi per sensazioni, per pulsazione, per ritmo, per potenza?
Il nostro collaboratore Riccardo Perez, ci spiega in questo articolo quando utilizzare ciascun metodo di allenamento nel corso della stagione
La risposta a quale sistema di controllo dell’allenamento utilizzare nelle nostre sedute è molto semplice, poiché dobbiamo considerare il momento della stagione in cui ci troviamo.
Allenamento per sensazioni (pre-campionato, base)
All'inizio della stagione il nostro corpo si comporta ancora in modo irregolare poiché potremmo riprendere a fare sport dopo un periodo di inattività, oppure potremmo iniziare la stagione dopo un periodo di vacanza.
In ognuno di questi casi, la situazione è che il nostro corpo non è ancora "stabile", quindi la frequenza cardiaca aumenta dopo pochi minuti di esercizio.
Nei primi mesi della stagione è meglio allenarsi per sensazioni
L'allenamento con la frequenza cardiaca in questo periodo della stagione può essere molto irregolare, poiché la frequenza cardiaca non tende a stabilizzarsi durante l'esercizio e presenta notevoli variazioni.
Allenarsi per raggiungere il ritmo in questo momento della stagione può essere frustrante, poiché scopriamo di non riuscire a mantenere la velocità che vogliamo consolidare per tutta la stagione.
Allenamento a impulsi (base, resistenza, specializzazione)
Dopo alcuni mesi di pratica sportiva regolare, il nostro corpo si è già adattato all'attività fisica, ai volumi e alle intensità della stagione.
Durante i periodi di lavoro generali della stagione possiamo utilizzare la frequenza cardiaca come misura di controllo poiché diamo priorità al volume rispetto all'intensità.
Allenarsi per sensazioni in questo momento della stagione può essere conflittuale poiché corriamo il rischio di chiuderci nella nostra zona di comfort e di non ottenere un miglioramento delle nostre prestazioni.
Allenarsi per la velocità in questo momento della stagione è possibile, a patto di estrapolare la velocità massima ottenuta nei test di controllo ad una velocità vicina alla nostra soglia anaerobica.
Allenamento per ritmo (velocità, specializzazione)
Nei mesi di lavoro più specifico sui fattori velocità è fondamentale lavorare sul ritmo
Poiché è l'unico valore oggettivo che ci permette di sviluppare la nostra velocità.
Prima di iniziare a lavorare sui ritmi, è consigliabile aver effettuato almeno due prove di controllo per ciascuna delle discipline in modo da avere un buon riferimento dei ritmi da sviluppare in ciascuna delle distanze di esecuzione.
Si consiglia vivamente di effettuare un test di controllo dopo 4-5 settimane di lavoro specifico nel caso in cui il nostro periodo di speed o di specializzazione duri più di 10 settimane.
Mi alleno per il potere
L'opzione di allenare il segmento ciclistico in base alla potenza è un'opzione molto valida in qualsiasi momento della stagione.
È possibile allenarsi per la potenza anche nelle prime settimane della stagione, ma non utilizzando questo indicatore come traguardo da superare nelle nostre sessioni, bensì come riferimento per confrontare il nostro stato tra le diverse sessioni pre-campionato.
Nei mesi al di fuori del nostro periodo competitivo dobbiamo stabilire un fattore di conversione corrispondente al nostro stato attuale in base al nostro stato ottimale.
Conclusione
Il sistema di controllo dell’allenamento che scegliamo dipende dal momento della stagione in cui ci troviamo.
Autore: Riccardo Perez , Scienziato dello sport e Allenatore di ciclismo e triathlon.
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