3 chiavi per evitare disturbi digestivi nei triatleti durante l'attività fisica

A volte, alcuni atleti, soprattutto quelli dediti agli sport di resistenza, possono presentare una serie di disagio digestivo durante l’attività fisica a lungo termine.

Ci sono diversi motivi che danno luogo a questi inconvenienti. Successivamente, spiegheremo alcuni aspetti di cui tenere conto.

Perché si verificano disturbi digestivi durante l'attività fisica?

Alcuni dei motivi principali sono:

• Assunzione di alimenti che generano pesantezza di stomaco.
• Toma di gel senza sufficiente apporto idrico che li rende presenti una maggiore concentrazione.
• Disidratazione
• Maggiore flusso sanguigno alle gambe e alle estremità, Questo aspetto riduce il flusso sanguigno nello stomaco e nell'intestino e rallenta i processi di digestione.
• Realizzazione di alcuni movimenti che facilitano i movimenti digestivi (impatto)

Bisogna tenere conto anche di altri possibili aspetti a livello personale.

1. Tipo di dieta per ridurre l'indigestione

Esistono diverse tipologie di strategie da utilizzare nei giorni precedenti la competizione, tra queste segnaliamo a dieta con un basso contenuto di fibre e grassi per favorire una digestione più leggera.

In alcuni casi, quando parliamo di atleti professionisti, possiamo anche proporre una linea guida nota come FODMAP, o a basso contenuto di fibre fermentabili, che è uno stile di dieta utilizzato in persone con problemi di salute intestinale come il morbo di Crohn o la colite ulcerosa.

2. Dieta ideale prima/durante l'attività fisica

Lo consigliamo l'assunzione prima dell'attività fisica è più leggera e povera di fibre.

In alcuni casi è consigliabile eliminare anche lattosio e glutine, soprattutto nelle competizioni e nelle persone con problemi intestinali preesistenti.

Allo stesso modo, fare il pieno di carboidrati da fonti più digeribili come mais o riso può essere interessante poiché sono privi di glutine.

Potete includere anche del succo, è importante filtrarlo e bere solo il succo per ridurre l'apporto di fibre, e/o alcuni frutti come la banana, poiché è un frutto facilmente digeribile.

Un esempio di assunzione preventiva sarebbe:

• 3 ore prima della gara: prendere un caffè con latte senza lattosio o succo filtrato + cereali di mais o riso.
• 2 ore prima: mangiare una banana e bere acqua/o bevanda isotonica.
• 1 ora prima: mangiare una barretta HIGUMS + bere acqua.

3. Integrazione ideale durante l'attività fisica

Se non vogliamo avere sorprese e ritrovarci con disturbi digestivi durante il giorno della competizione, ti consigliamo di provare tutti gli integratori prima di utilizzarli quel giorno.

Se soffri anche di una certa sensibilità intestinale e/o gastrica, è importante prestarle maggiore attenzione.

Barrette e gel

Ti consigliamo di optare per prodotti che offrono formati facilmente digeribili, come il gel HGEL o le barrette HiGUMS BAR di NutriSport.

Uno dei vantaggi di gel HGEL è il suo alto contenuto di acqua, questo lo rende un gel con maggiore digeribilità e, quindi, lo possiamo tollerare meglio di altri gel. Inoltre, la sua consistenza più liquida lo rende più gradevole.

Inoltre, l' bar BARRA HiGUMS, è una barretta senza copertura di cioccolato e dalla consistenza gommosa, ideale per gli sport di resistenza, poiché è anche un ottimo alleato per una facile digestione.

La raccomandazione generale durante l'attività sarebbe un gel o una barretta ogni 40-45 minuti accompagnati da acqua e/o bevanda isotonica.

L-Glutammina o Aminorecovery, ideale per prendersi cura dell'intestino e dei muscoli

D'altra parte è importante anche favorire il mantenimento della massa muscolare e la cura dell'intestino, in questo caso consigliamo prodotti come L-Glutamine o Aminorecovery.

La L-glutammina È un aminoacido che interviene nel sistema immunitario e nel mantenimento dei muscoli. È un ingrediente comunemente usato nelle persone con problemi di salute intestinale.

Infine, l' AminoRecovery È una combinazione di BCAA, insieme a L-Glutammina, HMB e vitamina B6, per favorire la cura intestinale e fornire anche gli aminoacidi più abbondanti nei tessuti muscolari.