In che modo l'alcol influisce sugli atleti?

Il consumo di alcol è molto diffuso nella società odierna. Siamo esseri sociali ed è socialmente accettabile bere alcolici in determinate situazioni.

Chi non ha voglia di una birra dopo una gara o una lunga corsa con la Grupetta?

Bene, i nostri amici di Crown Sport Nutrition Ce lo dicono in questo articolo In che modo l'alcol influisce sugli atleti?, una cosa di cui bisogna tener conto se si pratica sport, qualunque sia il livello o i giorni di allenamento.

Che effetti ha l’alcol sulla prestazione sportiva?

Ci sono molti studi su questo argomento oggi e nella maggior parte di essi sembra che il Il consumo con dosi moderate di alcol non pregiudica i benefici ottenuti durante l'allenamento.

Bisogna tener conto che alcuni di Questi studi sono stati finanziati da associazioni legate ai produttori di bevande alcoliche.

Un esempio è questo studio. Durante 10 settimane di allenamento, un gruppo di atleti che hanno eseguito un allenamento HIIT (intervallo ad alta intensità) che hanno bevuto alcolici sono stati confrontati con un altro che non lo ha fatto.

Nel gruppo A hanno bevuto l'equivalente di due lattine di birra al giorno per gli uomini e una per le donne.

I risultati di questo studio lo hanno dimostrato I due gruppi hanno ottenuto praticamente gli stessi beneficis sia nella composizione corporea (diminuzione della massa grassa e aumento della massa muscolare) che nella forma fisica (aumento della capacità cardiorespiratoria e della forza muscolare)

Questi dati suggeriscono che bere una o due birre al giorno non pregiudica la forma fisica raggiunto con la formazione

Cosa succede se beviamo più del necessario dopo l'allenamento?

Sebbene lo studio precedente dimostri che l’assunzione moderata di sostanze alcoliche non danneggia l’allenamento, ce ne sono altri A seconda della dose assunta, possono alterare gli adattamenti dell'allenamento.

Nello specifico nel processi di recupero dopo l'allenamento e in quelli del adattamento fisiologico allo sforzo.

È stato osservato che il consumo di 1,5 g/kg di etanolo (equivalente a 10 birre) riduce la rigenerazione muscolare dopo l'allenamento.

Un altro studio indica che dopo aver analizzato un allenamento di 11 persone specificatamente finalizzato a causare danni muscolari (noti come indolenzimento) e che hanno ingerito, dopo l'allenamento, 1 g/kg di etanolo (circa 230 ml di vodka) hanno mostrato una maggiore perdita di forza durante l'allenamento. giorni successivi rispetto al gruppo di controllo in cui gli atleti non avevano bevuto alcolici.

Questo potrebbe mostrare quel consumo Un eccesso di sostanze alcoliche riduce la capacità di recupero dopo l'allenamento.

È importante ricordare che è stato proposto che parte di questi effetti potrebbero essere dovuti non solo all’alcol stesso, ma anche al fatto che il consumo di alcol dopo l’esercizio può impedire agli atleti di ingerire altri nutrienti di maggiore rilevanza per il recupero. come proteine.

L'effetto dell'alcol sugli esseri umani

Questo articolo ha analizzato come il consumo moderato di alcol influisce sulle prestazioni sportive, ma bisogna tenerne conto Questa sostanza è dannosa per il nostro organismo.

Ci sono studi pubblicati su riviste come The Lancet che hanno dimostrato che il consumo di alcol è riscontrato come il Settima causa di morte nel mondo.

Hanno anche concluso questo che l’unico modo per alleviare gli effetti nocivi sulla salute di queste sostanze è non bere bevande alcoliche una settimana

Conclusioni

Alla luce dei risultati dei diversi studi analizzati, sebbene bere una birra al giorno non sembri influenzare l’allenamento degli atleti, Consumare dosi eccessive se influisce sul recupero post-esercizio e quindi sulla prestazione sportiva.

Per tutto questo è importante ridurre al minimo possibile il consumo di alcol.

riferimenti:

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