Corsa, biomeccanica e pavimento pelvico nelle triatlete

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Per le donne che praticano sport che prevedono la corsa, è importante prestare attenzione alla salute del pavimento pelvico, poiché gli urti possono indebolirlo e deteriorarlo.

Il nostro collaboratore Miriam Sanchez In questa occasione ci racconta l'importanza della cura del pavimento pelvico nelle donne atletiche.

Sappiamo tutti che cguidare la biomeccanica del gesto della corsa Per ogni corridore è importante evitare infortuni, correre meglio, ottenere prestazioni migliori... E questo diventa ancora più importante nelle donne a causa della differenze anatomiche che formano il bacino, e questo causa a diverso comportamento biomeccanico Di conseguenza, dobbiamo prestare molta più attenzione a questa differenza Cura del pavimento pelvico nelle donne.

In modo molto elementare e riassuntivo, il pavimento pelvico è la parte posteriore del perineo, a forma di cupola (due cupole, una in ciascuna metà del corpo) la cui funzione è attutire l'impatto dei visceri presenti all'interno del bacino. Questa funzione di smorzamento ha una rilevanza particolare nel donne che praticano sport d’impatto, come la corsa nel triathlon, poiché le forze esercitate su questa zona nella fase di appoggio della gara si moltiplicano notevolmente, indebolendo e causando problemi al pavimento pelvico se il suo tono di forza non è adeguato o la biomeccanica non è corretta e si provocano forze fuori dagli assi appropriati.

ovviamente, Ci sono molti altri fattori che possono influenzare il pavimento pelvico nelle donne, come gravidanze e parti., stitichezza, sovrappeso, cattiva postura ripetuta (al di fuori dello sport), uso continuo di guaine... ma in questo articolo ci concentreremo solo sul tema dello sport in sé.

E quali problemi o sintomi può causare un pavimento pelvico debole?

Principalmente possiamo riscontrare problemi di incontinenza urinaria durante le attività, prolassi genitali, costipazione, debolezza del cingolo addominale con associati problemi della colonna lombare, disfunzioni sessuali…. Problemi di cui solitamente si parla poco ma che possono diventare importanti, a maggior ragione tenendo conto che si stima che il 20% delle donne a partire da una certa età abbia problemi di questo tipo, anche se non si rivolgono a nessun tipo di specialista ...per provare a risolverlo.

L'analisi biomeccanica della tecnica di corsa ci aiuta a scoprire quali fattori legati alla corsa stanno influenzando un corridore a infortunarsi più o meno, o ripetutamente, oltre ad aiutarci a rendere i corridori più efficienti nel tempo e quindi con maggiori prestazioni in termini di allenamento.

Per quanto riguarda le donne e il pavimento pelvico ci concentreremo su analizzare i parametri che causano un impatto maggiore o eccessivo verso queste strutture, per correggerlo attraverso la riqualificazione della tecnica di corsa, se necessario.

Fondamentalmente, per le donne, è necessario prestare attenzione tre punti essenziali che influenzano l’impatto sulla parte pelvica inferiore:

1. El tipo di battistrada. Sebbene a priori qualsiasi tipo di impronta sia valida per correre entro i limiti “sicuri”, è stato dimostrato che averne una colpo di tallone aumenta il rischio relativo di lesioni in generale, e in particolare aumenta l'impatto sul pavimento pelvico, tanto più quanto più è lunga la falcata e quanto più lontano è l'impatto del tallone al suolo dal punto centrale della base dell'osso sacro ( baricentro di riferimento del corpo).

2. La verticalità della postura. Per evitare infortuni in generale, è importante la postura durante la corsa, mantenendo il corpo e soprattutto la colonna vertebrale all'interno di una linea immaginaria che passerebbe (generalmente) per la zona occipitale, spalle, osso sacro e caviglia (se siamo nella zona fase di sostegno). Anche per il pavimento pelvico è fondamentale mantenere questa verticalità, per far sì che la distribuzione dei pesi e l'impatto della corsa ricadano correttamente sul pavimento pelvico posteriore, che è la parte destinata ad ammortizzare il peso e gli impatti prodotti su di esso. Quando alteriamo questa biomeccanica e la zona anteriore è quella che riceve il peso, avremo una probabilità molto maggiore che compaiano disfunzioni (prolassi, incontinenza, dolore...).

3. El spostamento verticale. Potremmo dire che lo spostamento verticale del corpo durante la corsa è “ciò che saltiamo quando corriamo”, cioè quanto ci muoviamo su e giù oltre a spingerci e andare avanti. Poiché l'obiettivo della corsa è andare avanti, possiamo intuire che maggiore sarà la propulsione verticale associata, sarà un fattore che ridurrà l'efficacia e la prestazione durante la corsa. E, naturalmente, questo fattore fa sì che l'impatto sul pavimento pelvico e le forze che si producono su di esso aumentino, quindi, soprattutto nelle donne, dovremo cercare di mantenere sempre questo spostamento il più piccolo possibile.

Sebbene molti altri fattori debbano essere presi in considerazione e ovviamente individualizzati ogni caso, tenere conto e correggere questi punti biomeccanici può aiutare molto a prendersi cura del pavimento pelvico.

La cosa più importante è preventivamente o quando c'è un problema, consultare sempre uno specialista di uroginecologia, e una volta definito il problema, ci sono anche fisioterapisti specializzati in uroginecologia che possono aiutare a recuperare e migliorare molte patologie di questo tipo.

Come? Rafforzare il pavimento pelvico attraverso l’uso dell’elettroterapia, palle perineali, trattamento con INDIBA, con appositi apparecchi o cinture pelviche, ginnastica addominale ipopressiva... A proposito di quest'ultima, ora che sembra che questo tipo di potenziamento stia diventando "di moda", gli esercizi ipopressivi sono uno dei metodi migliori per rinforzare i muscoli del pavimento pelvico, e può aiutare a controllare e risolvere molti problemi ginecologici se eseguito in modo continuativo.

Pertanto, per le donne che praticano qualsiasi sport che preveda la corsa, è importante prestare attenzione alla salute del pavimento pelvico, poiché gli urti possono indebolirlo e deteriorarlo. Ma la cosa buona è che è facile prendersene cura e risolvere i problemi quando si presentano, basta essere consapevoli di prendersi cura di questa parte del corpo ed eliminare molti dei tabù che esistono su questo argomento.

 

Mariam Sanchez

Per maggiori informazioni: Instituteinnova.net