Gli infortuni più comuni durante l'allenamento di triathlon
A causa dell'allenamento in 3 discipline, corriamo un rischio maggiore di infortuni
Gema Lozano, ci dice quali sono i infortuni più tipici del triathlon. Il triathlon in Spagna sta diventando sempre più popolare e molti atleti passano da una di queste discipline (ciclismo, corsa, nuoto) a praticarle tutte e tre. Queste tre discipline, insieme agli esercizi di forza in palestra, comprendono a sport molto completo.
Tuttavia, nell’ambito degli infortuni, questi possono moltiplicarsi, poiché parliamo di una somma di allenamenti di varie discipline, dove la tecnica deve essere prioritaria per evitare infortuni che non siano dovuti a cadute o sovrallenamento.
1. Lesione della cuffia dei rotatori (nuoto)
Una tecnica di nuoto scorretta produrrà un uso improprio dei muscoli delle spalle. Ciò può portare alla tendinite della cuffia dei rotatori o all'usura dell'articolazione della spalla stessa; Pertanto è molto importante lavorare sulla tecnica, sul bodybuilding, sul riscaldamento prima di iniziare a nuotare e poi sullo stretching.
2. Fastidio alla colonna vertebrale (nuoto e ciclismo)
I muscoli cervicali soffrono molto nel nuoto, a causa del movimento respiratorio del corvo, per questo motivo è necessario fare stretching dopo un lungo allenamento.
Nel caso del ciclismo, ci sono posture in cui il ciclista solitamente si trova con il collo in estensione. È consigliabile avere uno studio della postura in bicicletta per evitare sia lesioni cervicali che fastidi nella zona lombare e dorsale, oltre a rafforzare la zona addominale, che di solito viene abbastanza dimenticata, ed è quella che dà forza a livello lombare .
3. Tendinite agli arti inferiori
Se si fa sovrallenamento nel ciclismo o nella corsa, si possono verificare tendiniti alla fascia ileotibiale all'inserzione sul lato esterno del ginocchio, tendiniti al tendine di Achille, tendiniti rotulee, ecc. Per cercare di evitarli è molto importante non sovraccaricare i muscoli, e mantenere una corretta biomeccanica, sia nella corsa che nel ciclismo. Questo deve essere abbinato anche a calzature adeguate alla disciplina del running.
4. Crampi ai polpacci
Di solito si verificano nel nuoto durante i primi allenamenti, soprattutto a causa della mancanza di elasticità dei muscoli o del loro inadeguato riscaldamento. Potrebbe anche essere dovuto ad una carenza di sali minerali. Inoltre, nel passaggio dal ciclismo alla corsa, i polpacci vengono solitamente “cavalcati”. Pertanto è molto importante l'allenamento di transizione, per abituare il corpo ad un cambiamento radicale nell'utilizzo dei muscoli delle gambe.
5. Rottura delle fibre
Se si esegue un allenamento senza essersi adeguatamente riscaldati, spesso può succedere che le fibre muscolari non siano preparate allo sforzo e si rompano. Pertanto, è molto importante riscaldarsi prima di iniziare gli allenamenti della giornata. È fondamentale anche in palestra, poiché sollevare un peso senza essersi precedentemente riscaldati è quello che solitamente provoca più pause.
Gema Lozano
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