La triatleta Helena Herrero ci dà consigli podologi per prevenire la fascite plantare

Uno degli infortuni che più spesso spaventa qualsiasi corridore è il fascite plantare principalmente a causa di quanto sia imprecisa la sua diagnosi e di quanto lungo e lento sia il suo trattamento.

 

 

In questa sezione oggi non parleremo della sua diagnosi o cura, ma piuttosto di come prevenirne la comparsa.

 

La Fascite plantare non è altro che l'infiammazione acuta dell'aponeurosi plantare del piede; Il sintomo principale sarà il dolore plantare al tallone o al centro del piede, generalmente dovuto a microtraumi ripetuti.

 

Nei triatleti si tratta più frequentemente di un infortunio che si protrae nel tempo per due motivi:

• L'accumulo delle ore di formazione.
• Fare il segmento di corsa con i muscoli affaticati dopo la bici, distorcendo così gli appoggi e in genere con scarpe ultraleggere e poco ammortizzanti e su superfici dure come l'asfalto.

 

Per questo motivo è importante comprendere il funzionamento della cosiddetta fasciatura del gastrosoleo plantare, che non è altro che una fascia immaginaria che corre lungo tutta la parte posteriore della gamba fino alla punta delle dita, fungendo così da puleggia immaginaria. situato sul tallone.

 

Comprendendo questo concetto capiremo anche che qualsiasi sovraccarico o tensione eccessiva a qualsiasi livello di questa benda avrà un impatto sulla zona di maggior carico sul nostro corpo: la pianta del piede.

 

Pertanto, la cosa migliore è uscire da questo infortunio e possiamo farlo in molti modi, alcuni evidenti, come lo stretching. quotidianamente l'intera catena posteriore e visita frequentemente il fisioterapista per trattare sovraccarichi e fottuti fattori scatenanti.

 

Un'altra cosa che impedisce questo tipo di infortunio è flessibilità e rafforzamento del tendine d'Achille, possiamo farlo attraverso esercizi eccentrici; Ad esempio, alza entrambi i piedi da terra (in punta di piedi) e recupera la posizione abbassandoti molto lentamente. Questo è un esercizio che dà ottimi risultati e possiamo usarlo come esercizio di riscaldamento prima della gara.

 

Infine, qualcosa che ho provato personalmente e che attesta che funziona molto bene è il automassaggio quotidiano sulla pianta dei piedi; ad esempio prima di andare a letto. Il modo per farlo sarebbe dal centro del tallone con l'alluce delle mani fino alla base delle teste metatarsali, dal primo al quinto e ripetere per 2-4 minuti. In questo modo riusciamo ad eliminare le piccole tensioni che si creano quotidianamente nella fascia, e anche a notare e sentire i cambiamenti: se un piede è più rigido dell'altro, se scricchiola, ecc.

 

È qualcosa di molto semplice da fare e davvero efficace, dobbiamo solo perdere pochi minuti ogni giorno e possiamo farlo con qualsiasi crema per i piedi (nel processo li idratiamo, che sono i più dimenticati), con oli o qualsiasi crema che ci piacciono, ad esempio l'arnica. .

Mettilo in pratica adesso e vedrai che i tuoi piedi ti ringrazieranno!

 

Elena Smith