Distorsione alla caviglia: calda o fredda? di Victory Endurance

Il nostro partner Vittoria Endurance, ci invia un articolo su questo tipico lesione che accade durante l'allenamento di gara, speriamo che lo trovi utile.

Tutti noi abbiamo sperimentato prima o poi la tipica distorsione alla caviglia ed è fondamentale sapere come agire immediatamente e durante i primi giorni per ridurre al minimo gli effetti dell'infortunio e favorire il recupero. recuperación. In questo senso, alcuni criteri difendono l'applicazione del caldo, altri invece favoriscono il freddo. Vediamo cosa è più interessante.

La maggior parte è causata dall'inversione (torsione verso l'interno). Le strutture più frequentemente lesionate sono i tre legamenti laterali dell'articolazione della caviglia. In alcuni casi diventano ricorrenti e cronici. In questo senso, i primi interventi per ridurre l’infiammazione sono cruciali nell’evoluzione

La ricerca mostra che il il freddo è il grande vincitore in queste prime ore. In vari studi, gli effetti del caldo e del freddo sono stati confrontati scegliendo casualmente persone che frequentavano cliniche sportive con distorsioni per ricevere l'uno o l'altro trattamento oltre a un analgesico, come ibuprofene.

Pertanto, è stato dimostrato che la terapia del ghiaccio immediata ha aiutato le persone a tornare alle attività prima senza provare disagio. Le persone con lesioni più gravi (come legamenti strappati) che hanno ricevuto il trattamento con ghiaccio hanno ottenuto risultati positivi recupero in 13 giorni, mentre quelli trattati con il calore hanno impiegato il doppio del tempo per riprendersi.
Pertanto, per ottenere i migliori risultati, gli specialisti consigliano protezione, riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione in queste prime ore.

Raccomandazioni per il primo soccorso:

– Il ghiaccio deve essere applicato solo in lotti da 20 minuti ogni due ore.
– Applicarlo durante le prime 48 ore
– Per applicare la compressione si può applicare un bendaggio adesivo (meglio) o elastico. La benda deve essere indossata per 2 o 3 giorni.
– Metti il ​​piede in alto, evita di stare in piedi.
– Dopo 48 ore i bagni di contrasto sono generalmente favorevoli
– Inizia a mobilitarlo il prima possibile, eviterai aderenze e migliorerai il flusso sanguigno

(Di Domingo Sanchez)