Soffri di mal di schiena? Segui questi suggerimenti per evitarlo

La maggior parte di noi ha sofferto di fastidio alla parte bassa della schiena ad un certo punto della propria vita. Il modo più comune per correggerlo è far lavorare i muscoli addominali o lombari, ma su quale dovremmo lavorare veramente?

 Il nostro collaboratore Alte prestazioni In questa occasione ci spiega come evitare fastidi nella zona lombare.

Uno dei principali problemi della lombalgia è squilibrio tra addominale e lombare.

È necessario valutare la forza di questi due gruppi muscolari e confrontarli tra loro. La forza lombare dovrebbe essere sempre leggermente maggiore della forza addominale, ma non tutte le macchine sono adatte a farlo.

Questo è un esempio valutato da un professionista in macchine speciali

Cioè, non puoi dare una raccomandazione che funzioni per tutti. Sappiamo di cosa abbiamo bisognos rafforzare le aree più deboli, ma forse non sappiamo di cosa si tratta.

Qualcosa che può darci un indizio importante è il nostro posizione del corpo. Valutandoci, guardandoci allo specchio, possiamo avere indizi sulla muscolatura che predomina.

In questo esempio, è molto probabile pensare che questa persona, avendo un eccesso di tono nella parte posteriore (lombare), debba dare molta importanza al lavoro addominale.

Ma può darsi che abbiamo già l'equilibrio muscolare adeguato e che continuiamo ad avere disturbi lombari. In questo caso, molto probabilmente è una mancanza rafforzamento dei muscoli stabilizzatori della regione lombare.

Numerose ricerche mettono in relazione l’instabilità spinale e l’inadeguato movimento intervertebrale con il dolore in quest’area.

In questo caso, i muscoli che vediamo in superficie, il retto dell’addome (la “tipica tavoletta”) e il quadrato dei lombi nella parte posteriore, hanno poco da contribuire. Solo i muscoli più profondi (multifido, trasverso dell'addome, erettori spinali, diaframma e obliquo interno) sono quelli che danno stabilità alla colonna vertebrale, come ad esempio le fondamenta Lo danno a un edificio.

Questi muscoli iniziano a lavorare in posizioni statiche, i famosi plank. Ma se facciamo lo stesso esercizio per mesi perderà di efficacia, e così sarà è necessario aumentare la difficoltà, ecco alcuni esempi per provare a mantenere la posizione per un minimo di 20 secondi

Se siamo già in grado di eseguire esercizi di una certa difficoltà, è consigliabile aumentare il lavoro di questi muscoli con movimenti balistici, in cui li sottoponiamo a tensioni più forti ed esplosive per svolgere un lavoro veramente efficace.

In questo caso vi proponiamo un paio di ottimi esercizi:

 

Altalena con kettlebell, cercando di salire con la massima velocità possibile in modo che questi muscoli possano fermarlo stabilizzando la zona lombare

Lancio della palla medica, riuscendo a riceverlo sempre più in basso e sempre più lontano dal tronco da richiedere ulteriore lavoro

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