Principali cause di infortunio nella corsa

Gli errori nell’allenamento sono la prima causa di infortunio quando pratichiamo la corsa

La ricerca attuale suggerisce che le cause degli infortuni nella corsa sono le seguenti e in quest'ordine dal maggiore al minore impatto sull'infortunio:

• errori di addestramento
• genetica
• Biomeccanica
• Scarpe da calcio

Quindi ti consigliamo principalmente di monitorare la tua formazione, alcuni aspetti da considerare:

• Allenarsi 6 giorni a settimana lo è meno dannoso Devo allenarmi un paio di giorni a settimana

• Non aumentare l'intensità più del 12% e volume di allenamento a settimana

• Combina il tuo sport con gli altri per ridurre il carico sui tessuti e poter continuare ad allenarsi a livello fisiologico

• Le tue prestazioni non dipendono solo da numero di chilometri puoi farlo in una settimana, consulta un esperto

• Prendi il macronutrienti y micronutrienti necessari per il corretto funzionamento del vostro sistema locomotore e di riparazione

• esegue lavoro neuromuscolare compensativo almeno 3 volte a settimana

• Controlla e lavora sulla tua biomeccanica, consultare un esperto

• Indossare scarpe costose e molto imbottite non vi impedirà di infortunarvi; anzi, potrebbe essere la cosa migliore per voi.

Ferran Espejo – Osteopata – Fisioterapista specializzato in alte prestazioni – RTC EXPERT

Centro di Terapia della Corsa

Per maggiori informazioni: http://runningtherapycentra.com/

Foto: Running.es