Cosa fare in caso di crampi ai polpacci o ai muscoli posteriori della coscia? Come possono allungarsi? Ce lo racconta David Serra.

David Serra, collaboratore di Triathlon News, ci racconta nella sua rubrica Trifisio il trattamento e la prevenzione di alcuni degli infortuni più tipici degli sport di resistenza.

Oggi risponde alla domanda: Cosa fare in caso di crampi ai polpacci o ai muscoli posteriori della coscia? Come possono essere allungati? Che uno dei nostri lettori ci ha inviato tramite il ns modulo di contatto

Se soffri di crampi ai polpacci o ai muscoli posteriori della coscia, puoi fare diverse cose. Cercate innanzitutto di idratarvi adeguatamente durante l'attività fisica e di regolare l'intensità dello sforzo in base alle vostre reali capacità.

Tieni presente che i crampi generalmente compaiono a causa della mancanza di adattamento o di allenamento per l'attività o lo sport che pratichiamo. Più siamo allenati e preparati, meno probabilità avremo di soffrire di crampi.

Non fare cambi di ritmo troppo bruschi se non è necessario perché questo forzerebbe maggiormente i tuoi muscoli e ti esporrebbe a un rischio maggiore di avere problemi muscolari. Se stai andando in bicicletta e noti i primi sintomi di crampi, prova a pedalare un po' più “bloccato”, non andare troppo veloce perché questo aumenta la possibilità di soffrire di crampi.

L'utilizzo di sali minerali riduce il rischio di soffrire di crampi e crampi muscolari. D'altra parte, se stai correndo e noti sintomi di rampa o crampo, riduci la lunghezza e la velocità del passo e cammina se necessario.

Se hai già avuto un crampo, fermati e allunga il muscolo fino a rilassarlo. Tieni presente che dopo un crampo potrebbe comparire un altro, regola il ritmo e non forzarti troppo.

Se fai triathlon e non sei molto allenato, effettua le transizioni con calma, in questo modo diamo tempo ai muscoli di “adattarsi” al nuovo tipo di sforzo o attività. Devi allenare adeguatamente le transizioni e gareggiare con una certa regolarità, in questo modo sarai più preparato.