Programma di allenamento COMPEX per Mountain Bike parte 1

Compex ha ideato un programma di allenamento in mountain bike che integra l'elettrostimolazione

 Oggi vogliamo condividere con voi le 6 settimane di questo allenamento di 3 mesi specifico per mountain bike, ideato da COMPEX

La pianificazione di 12 settimane propone lo svolgimento delle due sessioni di volume più alto durante il fine settimana, periodo con maggiore disponibilità di tempo per la maggior parte dei ciclisti. Le giornate di allenamento previste possono essere modificate, ma sempre Lasciare le due sessioni di lavoro con elettrostimolazione per i giorni in cui non è previsto l'allenamento in bicicletta. Oggi condividiamo con voi le prime sei settimane!

Prima di iniziare, tieni presente che...

REGOLARE L'INTENSITÀ SARÀ LA CHIAVE DEL SUCCESSO

Per i programmi di allenamento, che sono veri allenamenti per la forza, l'intensità appropriata sarà la massima tollerabile. L'intensità determina direttamente il numero di fibre muscolari che si attivano, quindi più fibre muscolari attiviamo, maggiore sarà l'aumento di forza che otterremo e, quindi, prestazioni migliori. Le contrazioni dovrebbero essere potenti ma sopportabili.

Ricorda:

• Rispetta il posizionamento degli elettrodi così come la polarità (+ e -).
• Cambia regolarmente gli elettrodi (un elettrodo usurato perde conduttività, riducendo l'efficacia e il comfort della seduta).
• Aumentare l'intensità ogni 3, 4 o 5 contrazioni (L'obiettivo di una seduta dovrebbe essere quello di superare l'intensità massima raggiunta nella seduta precedente. Se si esegue una contrazione volontaria contemporaneamente alla contrazione del Compex, la sensazione sarà più confortevole)

A breve arriverà la seconda puntata del corso di formazione.

 Per maggiori informazioni:https://es.compexstore.com/