Prevenzione della distorsione alla caviglia con Compex, propriocezione del lavoro

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Chi non ha subito una distorsione mentre correva? Se hai un Compex ti aiuterà nel tuo recupero per tornare al 100% il prima possibile.

Negli sport in cui prevalgono molti cambi di direzione ad alta intensità o lunghe corse su terreni irregolari, gli infortuni articolari sono i più comuni.

Tra questi ed essendo quello che ha il maggiore impatto, troviamo il Distorsione alla caviglia che andiamo a spiegare come agire sulla sua prevenzione con l'aiuto del ns Compex.

Innanzitutto dobbiamo capire cos'è la propriocezione? 

È un sistema che il nostro corpo ha per percepire dove si trova ogni parte del corpo in ogni momento.

Buona propriocezione stabilizzare, coordinare y dà forza alle strutture corporee, permettendo di stabilizzare, in questo caso la caviglia, prevenendo infortuni. Se subiamo una distorsione significa che l’articolazione è uscita dal suo raggio d’azione e che ci siamo infortunati.

Vediamo come possiamo lavorare sulla propriocezione per evitare che l'articolazione esca dal suo raggio d'azione e quindi evitare di subire una distorsione alla caviglia.

Posizionamento degli elettrodi:

Esercizi di propriocezione con COMPEX

PROGRAMMA: Prevenzione delle distorsioni della caviglia

Esercizio 1

• Posizione di partenza: sdraiato supino o seduto, con le braccia accanto al corpo e le gambe tese.
• Azione: Restiamo in questa posizione per tutta la durata del programma.

Esercizio 2

• Posizione di partenza: In piedi, su una gamba.
• Azione: Mentre Compex fa il suo lavoro, noi cerchiamo di non perdere l'equilibrio.

Esercizio 3

• Posizione di partenza: In piedi, su una gamba su un elemento di instabilità.
• azione: In appoggio unipodale su un elemento di instabilità, come un bosu, una placca di Freman, ecc., durante la contrazione del Compex. Quando tutto questo finisce, restiamo in gioco sull'elemento di instabilità e con un assistente facciamo passaggi con la palla medica.

È consigliabile fare un'evoluzione graduale nella difficoltà degli esercizi e purché possa essere combinato con movimenti caratteristici dello sport praticato per lavorare in modo più specifico.

Vi lasciamo questo video del nostro Compex Trainer Salvador Amat che lavora sulla prevenzione delle distorsioni alle caviglie con la trail runner Laura Orgue

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