Allenamento di resistenza, cosa viene prima, il muscolo o il cuore?

Cosa bisogna allenare prima, i muscoli o il cuore?

10 marzo, 2018Aggiornato il 23 dicembre 2023

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L’eterna domanda: cosa è nato prima, l’uovo o la gallina? Si può trasferire all'allenamento, cosa allenare prima, i muscoli o il cuore?

Il nostro collaboratore Riprenotare le prestazioni, ci spiega in questo articolo come allenarsi correttamente negli sport di resistenza.

Le raccomandazioni più comuni per iniziare la stagione lo sono sempre stati iniziare con allenamenti a bassa intensità e fare attività diverse dal solito per creare una base aerobica

Sommario

Opzioni di allenamento muscolare per gli sport di resistenza

Queste raccomandazioni sono chiaramente posizionate in iniziare ad allenarsi dando lavoro al cuore (sistema cardiovascolare) e questo è ciò che molti di noi facciamo ogni apertura della stagione da molti anni.

Anche il cuore è un muscolo, ma funziona a causa della richiesta degli altri. Se non richiedono una grande quantità di sangue, non sarà necessario che si sviluppino.

Per migliorare le prestazioni, il muscolo scheletrico deve essere lavorato in modo impegnativo., in modo che si creino capillari e si possano così utilizzare tutti i nutrienti necessari.

Il sistema circolatorio non si svilupperà se non c’è una precedente richiesta muscolare.

È come se paragonassimo il rifornimento della nostra auto a quello di una Formula 1. Il nostro tubo (capillari) impiegherà diversi minuti per riempire il serbatoio, non ha bisogno di una grande pompa che spinge molta benzina e ad alta velocità, ma quella della Formula 1 in pochi secondi ha riempito il motore di nutrienti affinché possa utilizzarli.

Per capirlo ancora meglio, eIl cuore allenato di un grande ciclista o di un corridore sono abbastanza simili, ma i loro muscoli sono diversi.

Un buon ciclista dovrebbe saper correre a piedi allo stesso modo di un buon corridore, a livello cardiovascolare possono essere quasi identici.

Ma in realtà ciò non accade, o almeno non al livello atteso. Il miglior ciclista al mondo in grado di muovere più di 6 w/kg su un passo di montagna non vincerà mai una maratona, né sarà nemmeno in grado di correre a lungo a meno di 3:15 min/km.

Capirlo dovrai sviluppare i tuoi muscoli specifici per molto tempo. Muscolarmente non è efficiente in quel compito.

Il cuore pompa molto sangue, ma i muscoli non sono in grado di utilizzare tali nutrienti.

Lo stesso vale per un vogatore che vuole fare il nuotatore o un fondista che vuole fare il ciclista. Il cuore può non essere specifico e svolgere adeguatamente la funzione di pompare il sangue, ma i muscoli sono complessi e molto specifici.

Il muscolo si sviluppa in base alle esigenze che gli vengono poste. e poco a poco genera i propri adattamenti, richiedendo l'aiuto di altri organi (compreso il sistema cardiovascolare) per compiere la sua missione.

Per spremere tutti i nutrienti che arrivano attraverso i capillari, è necessario averne una grande quantità enzimi e soprattutto alcuni mitocondri molto efficiente (il vero segreto della performance).

OPZIONI DI ALLENAMENTO MUSCOLARE PER GLI SPORT DI RESISTENZA

Allenamento ad alta intensità (HIIT) combinato con resistenza: La velocità sostenuta (sprint di 30 secondi o più) combinata con l’allenamento di resistenza produce uno stimolo aggiuntivo negli atleti allenati (studio)
Entrenamiento aerobico intensità bassa o moderata con elettrostimolazione sovrapposta (studio, studio)
Allenamento per la forza: Il più grande attivatore muscolare è l'allenamento della forza, soprattutto con esercizi ad alta intensità, 70-80% 1 RM (studio)
Allenamento di forza con elettrostimolazione sovrapposta: lo stesso allenamento per la forza presenta ulteriori vantaggi se durante l'esercizio viene applicata anche l'elettrostimolazione (studio)

Se vuoi migliorare le tue prestazioni prima richiedi i tuoi muscoli, questi faranno poi sì che il sistema circolatorio possa svilupparsi senza perdite di tempo e senza limitazioni.