Kilian Jornet, un chilometro verticale in 29:57 e poi una 10 km in 29:42
Hai svolto una delle tue sessioni di allenamento preferite
L'ultrarunner mediatico Kilian Jornet Ha pubblicato sui suoi social un post con la formazione che sta svolgendo.
Questo è uno dei suoi sessioni di allenamento preferite: ccompletare un chilometro verticale, correre in discesa con facilità e correre 10 km in piano.
La verità è che è impressionante vedere che ha percorso un chilometro verticale in meno di 30 minuti e, una volta sceso, ha segnato 10.000 metri in 29:42, a 2:58 min/km.
Questo è stato pubblicato da Kilian
"Una delle sessioni di allenamento più dure che faccio è quella che chiamo VK10K. Il concetto è semplice: corri un miglio verticale, corri in discesa facile e corri 10 km in piano.
Normalmente faccio una versione più “facile” di 700m + 7K, oggi l'ho fatta praticamente a tutto gas. Ho iniziato con il veloce VK poiché da 700 a 800 m questa salita è lunga qualcosa come 100 m con un paio di metri in discesa e in piano. (è un peccato perché penso che se non fosse per quei metri potrebbe essere un posto molto veloce per un VK).
Ha raggiunto i 1000m in 29'57”. Sono sceso facilmente e poi ho iniziato i 10K con un ritmo semi conservativo cercando di avvicinarmi ai 3 min/km. Il difficile è spingere con le gambe ancora “pesanti” dal lattato di un VK.
Negli ultimi 2K ho dato il massimo per finire in 29'42”. Quindi quasi 1 ora (59'39”) con il sapore del sangue in bocca e le gambe spente.
E ovviamente la frequenza cardiaca era molto più alta, più o meno 185-195 per tutti i VK".
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