4 allenamenti brutali del triatleta Richard Murray che dovrai fare
Ne raccogliamo alcuni in modo che tu possa farli prima o poi
Il triatleta sudafricano Richard Murray è in onda sul suo canale Youtube, vari corsi di formazione che stai facendo
Ne raccogliamo alcuni in modo che tu possa farli prima o poi
Allenamento gara 20×200
Questo allenamento consiste nel fare 20x200 ad un ritmo di 3:00 -2:50 min/km
Quindi fai una pausa di 200 metri a 1:15 di corsa.
Allenamento gara 8×1000
L'obiettivo è eseguire la serie all'80-85% della FC massima, nel tuo caso tra 160-175 BPM o ad un ritmo di 3:15/20 min/km
Il suo miglior tempo è stato in 5k in 13:37
Il sudafricano ha realizzato il tempo di 13:137 nei 5 chilometri, ci racconta in questo video.
L'ultimo chilometro è stato percorso a un ritmo di 2:36 min/km e una frequenza cardiaca massima di 205 BPM
Allenamento ciclistico 20x30x20
Ha svolto questo allenamento durante un giro in bicicletta di 90 chilometri in cui ha introdotto diverse ripetizioni di questa sequenza nella sessione.
- 20 secondi al Max, rec
- 30 secondi al massimo. rec
- 20' secondi al Max Max, rec
Quel giorno il triatleta ha percorso 12 chilometri di corsa più 3,2 km di nuoto al mattino. E nel pomeriggio 3 ore di ciclismo con questo allenamento
Non ci sono risultati precedenti.
