7 consigli per allenare la resilienza

Non sai mai quanto sei forte finché essere forte non è l'unica opzione.

Il nostro collaboratore Ana Casares In questo interessante articolo ci racconta cos’è la resilienza e come allenarla per superare situazioni difficili.

È una frase che secondo me definisce molto bene ciò che è elasticità.

Sicuramente ricordi qualche momento della tua vita personale o sportiva in cui dovevi rrivolgersi a una forza speciale per andare avanti. Una forza che non conoscevi ma che avevi dentro e che si è attivata per superare con successo quella situazione.

Scoprire quella forza ha generato in te una nuova risorsa, a ssoluzione di fronte ad un momento duro o molto duro. E sicuramente, e forse senza rendertene conto, utilizzerai quella risorsa in altri momenti difficili, di maggiore o minore impatto, che accadono nella tua vita o nel tuo sport.

Nel triathlon e nelle gare di lunga distanza, Ci sono garantiti tempi duri, dove la fatica, i dolori muscolari, i dubbi e i pensieri negativi possono prendere il sopravvento su di noi... Sono momenti che mettono alla prova la nostra forza fisica e, soprattutto, mentale.

Sono momenti che non possiamo controllare, sono inerenti alla pratica del nostro sport. Comunque cosa Sì, possiamo allenarci, è la nostra capacità di affrontarli nel miglior modo possibile ed emergere più forti dalla situazione.

La capacità che tutte le persone hanno di superare i momenti difficili e anche di uscirne più forti è ciò che chiamiamo elasticità. E non è una caratteristica speciale di una minoranza né è riservata a persone straordinarie. Tutto in misura maggiore o minore abbiamo la capacità di superare. È una risposta naturale, normale e frequente negli esseri umani. Fa parte di noi, parte della nostra essenza e del nostro obiettivo prioritario: sopravvivere, sopravvivere, continuare ad essere quello che siamo.

La forza che può scaturire è proporzionale all’intensità della situazione avversa. E maggiore è la forza, maggiore è la scoperta.

Ma perché le persone rispondono in modo diverso alle avversità? Tutto ciò ha a che fare con le nostre attitudini, convinzioni e valori che sono il risultato soprattutto delle nostre esperienze.

Ecco 7 consigli per allenare la tua resilienza:

1.- Circondati di abitudini positive focalizzato sul fare ciò che ti piace, senza dimenticare il contributo che dai agli altri. È un modo di generare autostima e fiducia in se stessi. Pratica il triathlon perché ti piace davvero.

2.-Conserva a equilibrio di vita sano tra allenamento-alimentazione-lavoro-riposo.

3.- Coltiva il tuo flessibilità e adattabilità di fronte a situazioni impreviste e indesiderate. Arriva una foratura, una giornata storta in allenamento, un dissidio con un compagno di squadra, un risultato inaspettato. Quale strategia adotti in queste situazioni? Avvicinati a loro attraverso l'apertura, il senso dell'umorismo e altri punti di vista. Trova la tua risorsa per essere flessibile.

4. - sorrisi come abitudine quotidiana; Facendo semplicemente il gesto di un sorriso il nostro cervello lo interpreta in modo positivo e genera neurotrasmettitori per il benessere come le endorfine. E da quel benessere generiamo chiarezza per pensare, concentrarci sulla situazione e agire. In un momento di stanchezza e confusione mentale in allenamento o in gara, sorridi.

5.- Controlla il tuo convinzione riguardo alle avversità e al tuo modo di affrontarle.

Alcune persone ricorrono al "non posso" al primo segno di stanchezza e si arrendono, si accontentano, si ritirano...

Ci sono persone che hanno paura di non comportarsi come gli altri si aspettano, oppure hanno paura dell'ignoto, di cosa accadrà quando il muro arriverà al chilometro 30,35,37...

Altre persone, invece, vedono le avversità come qualcosa di stimolante che le mette alla prova, e credono che ci sia sempre una soluzione per andare avanti, che arriverà un momento migliore.

In quale posizione ti identifichi di più?

6.- Conosci il tuo Luogo di controllo, questo è il luogo in cui localizzi i tuoi pensieri e le tue azioni.

Quali aspetti dei tuoi allenamenti e delle tue gare dipendono dalle tue azioni? E quali cose che ti accadono dipendono dalla fortuna, dagli altri, dal destino, dalle decisioni degli altri...?

Sei una di quelle persone che dà sempre la colpa agli altri, alla sfortuna, al tempo...?

Oppure hai la percezione che avrai fatto qualcosa affinché un evento accadesse?

Se interpreti ciò che accade come un effetto principalmente delle tue azioni, predomina il tuo luogo di controllo interno.

Questo fa crescere la tua fiducia in te stesso e la tua autoefficacia e hai la percezione di essere tu stesso a controllare la tua vita. Apprezzi positivamente lo sforzo, l'abilità e la responsabilità personale.

Che ruolo e parte di responsabilità hai in ciò che accade nei tuoi allenamenti e nelle tue gare?

7.-. condividere con gli altri i tuoi allenamenti e le tue gare con un atteggiamento aperto e flessibile. Allena la tua capacità di vedere le cose dal punto di vista dell'altro e di ascoltarle consapevolmente e senza giudizio.

Sviluppare la resilienza ci porta a trasformare la realtà in modo completo e positivo per andare avanti. E la cosa migliore è che questa capacità è dentro ognuno di noi. Ti incoraggio a esplorare...

 

Ana Casares Polo

Laureato in Scienze dell'Attività Fisica e dello Sport

Laurea in Psicologia UNED

Coach professionista certificato ICF

Sessioni di persona, tramite skip o telefono.

info@actraining.es 628 438 130

www.anacasares.com

 

Foto: escueladelavida.com.mx / astreapsicologia.com