Skechers Nord Sud Allenamenti: settimana 5
Continuiamo con la quinta settimana di allenamento
Continuiamo con il piano di allenamento di 6 settimane per prepararci al mitico duello Madrid Nord Sud di Skechers!
Ora è il momento quinta settimana di allenamento che continuiate a prepararvi per la prova che si terrà il 16 giugno
<< SETTIMANA 4
| GIORNO | FORMAZIONE |
| LUNEDI | · Gara di riscaldamento di 10'
· 500m z4 + 1Km z2 + 500m z4 + 1,5Km z2 + 500m z4 + 2Km z2 + 500m z4 · 10' di corsa facile |
| MARTEDI | Formazione di base: https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/entrenamiento-del-core-en-triatletas-nivel-medio/ |
| MERCOLEDI | Gara di 1h25' continuativa con inizio a ritmo rallentato nei primi 10 minuti |
| GIOVEDI | Resto |
| VENERDI | · 15' di corsa dolce di riscaldamento
· 10×500/1' z4 · 5' di corsa dolce per rilasciare |
| SABATO | Resto |
| DOMENICA | allenamento della forza sul circuito: 3 giri senza pausa (vedi immagine) |
| Passi di corsa | · z1= molto morbido (riscaldamento/rilascio)
· z2= morbido/comodo (Es.: ritmo tecnico) · z3=medio/moderato (“brucia ma resisto”) · z4 = forte/intenso (“sto soffrendo”) · z5= molto intenso/massimo (“non riesco nemmeno a parlare”) · Ritmo gara = ritmo che porterai il giorno della gara |
ALLENAMENTO DELLA FORZA PER 10k
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