Allenare le transizioni nel triathlon

Il triathlon è uno sport composto da tre discipline molto diverse, nuoto, ciclismo e corsa. Dobbiamo tenere presente che esiste un collegamento tra le diverse sezioni di un triathlon, le cosiddette transizioni, ovvero il passaggio precedente prima di iniziare il settore ciclistico o la corsa podistica.

 

 

Molte volte i triatleti non danno alle transizioni l'importanza che realmente hanno, si potrebbe pensare che sia un momento di riposo in cui si preparano per la fase successiva della gara, ma la verità è che molte volte sono il fattore determinante per il risultato di una prova, poiché a questo punto può essere decisiva per il risultato al traguardo, che spesso dipende dalla differenza di pochi secondi.

L’obiettivo è raggiungere a “automazione” dei movimenti in ciascuna delle transizioni che consentiranno la corretta esecuzione e quindi l'efficacia nelle transizioni.

Esistono due diversi tipi di transizioni sia per il duathlon che per il triathlon, T1 (Transizione 1) e T2 (Transizione 2). La zona dove corrono si chiama transit zone o “boxes” in inglese, ovvero il luogo riservato ai triatleti dove lasceranno il materiale necessario per svolgere la competizione: bicicletta, scarpe, ecc.

Di seguito una sequenza che deve essere automatizzata per la corretta esecuzione del T1 nel triathlon

PASSI DA PRENDERE PER UNA CORRETTA TRANSIZIONE T1

Togliersi gli occhiali senza toglierli dalla testa (corsa)

Sbottonare il neoprene (quando ne è consentito l'uso) dalla parte posteriore (corsa)

Rimuovere la parte superiore del neoprene: braccia e tronco (corsa)

Togliere occhiali e cappello, lasciandoli nel cassetto corrispondente nella zona cambio

Estrarre la parte inferiore del neoprene e lasciarla nel cassetto corrispondente nella zona di transizione

Indossare e allacciare il casco (nella zona cambio)

Sganciare la bici (nella zona cambio)

Correre con la bici tenendola dalla parte superiore del sedile o dal manubrio (corsa)

Salta sulla bici dopo la linea di guida (corsa) Metti i piedi dentro le scarpe e allacciale (sulla bici e pedalando)

Iniziare il segmento ciclistico con lo sviluppo appropriato (leggero).

Una volta che sei in gruppo, è il momento di indossare e allacciare le scarpe.

 

Nel processo T2 vengono eseguite le seguenti azioni:

PASSI DA EFFETTUARE NEL T2

Arrivo correttamente posizionato nel gruppo bici

Slacciare le scarpe durante l'ultimo tratto della bici (durante la guida e in bici).

Togli i piedi dalle scarpe (durante la guida e in bicicletta).

Passa la gamba dietro di te prima di scendere (durante la guida e sulla bici).

Scendere appena prima della linea di discesa, in gara.

Corri verso il box, o il portabici, con la bici che tiene la parte superiore della sella (corsa).

Posizionare la bicicletta nel luogo previsto (nel box).

Togliti il ​​casco e lascialo nella scatola (nella scatola).

Indossa le scarpe e gli accessori: cappello, occhiali, ecc.

 

I passaggi sopra delineati devono essere eseguiti in modo sistematico e per poterlo fare dobbiamo integrare le transizioni nella nostra formazione.

Sono stati effettuati negli anni vari studi nella pratica delle transizioni e sono stati indagati i modi migliori per allenarle, qui ne elenchiamo alcuni:

Nel 2005, nello studio Peeling et al di (Peeling, Bishop e Landers), è stato determinato che se una nuotata veniva eseguita per l'80-85% del tempo di una prova di nuoto (750 m, come la nuotata di uno sprint di triathlon) la velocità di ciclismo era più veloce che se si nuotasse nel 98-102% del tempo della stessa prova di nuoto.Inoltre, il tempo totale del triathlon era più veloce all'80% che al 100% della velocità di nuoto del test. È stato riscontrato che nuotare a un’intensità inferiore rispetto a uno sforzo isolato simile al tempo del test ha miglioramenti significativi rispetto al ciclismo e alle prestazioni complessive del triathlon.

Nello studio T2, (O. Hue, Valluet, Blonc, & Hertogh, 2002) ha studiato l'effetto dell'allenamento sulla transizione dal ciclismo alla corsa, attraverso una successione di brevi transizioni dal ciclismo alla corsa. Nelle prestazioni di ciclismo e corsa di un triathlon, si è visto che dopo aver eseguito allenamenti con transizioni brevi e altri allenamenti normali in diversi triatleti competitivi per sei settimane, non è stato indotto alcun miglioramento maggiore nelle prestazioni di ciclismo o di corsa. allenamento normale. Tuttavia, ha indotto un miglioramento significativo nel passaggio dal ciclismo alla corsa.

Ciò indica che allenarsi per brevi transizioni dal ciclismo alla corsa può aiutare il triatleta a sviluppare maggiori abilità e adattamenti fisiologici durante questo periodo critico dell’evento di triathlon.

Alcuni dei modi per addestrare le transizioni possono essere i seguenti:

Questi allenamenti possono variare a seconda dell'intensità con cui vengono eseguiti, in questo esempio sono stati scelti allenamenti di transizione alla soglia anaerobica,

Per addestrare T1:

1 x (nuoto: 5x400m + ciclismo: 1x15')

2 x (nuoto: 1200 + ciclismo: 15')

1 x (nuoto: 2×600+ ciclismo: 2×20)

 

Per addestrare T2

1 x (bicicletta: 4x10km + corsa: 4km)

2 x (bicicletta: 20 km + corsa: 3 km)

2 x (20 bici + 15' corsa in piano) / Rec. 5' pedalata facile in bici

 

Per maggiori informazioni: www.entrenaonline.es

Foto:Garmin