Prenditi cura del tuo corpo, migliora le tue prestazioni

Chi pratica sport di resistenza a volte dimentica che la cosa più importante è rispettare il proprio corpo. Dobbiamo pensare che grazie a lui possiamo allenarci, gareggiare in ciò che ci piace, goderci le uscite di gruppo, ecc. Ma se ce ne dimentichiamo e cominciamo a mangiare tutte quelle cose deliziose e appetitose, come i fast food, che sono alimenti composti da grassi transgenici, tanti zuccheri e altri rifiuti che alla lunga non fanno altro che nuocere alla nostra salute. .

Ora che arriva il nuovo anno, vi propongo di “rieducarci” e cominciare a rispettare il nostro corpo, pensando attentamente a cosa gli diamo come carburante poiché, come tutti sanno, “siamo ciò che mangiamo".

Di seguito, presento una serie di consigli di base che aiutano a migliorare le prestazioni negli sport di resistenza e, ovviamente, a prendersi cura della nostra salute.

• Per cominciare, dobbiamo consumare i 3 cucchiai consigliati di olio, almeno 2 di olio extravergine di oliva crudo (se può essere estratto a freddo), al giorno (potete optare anche per olio di soia, nocciola, ecc.).
• Attenzione ai latticini e derivati, non bisogna abusare dei grassi nascosti che questi alimenti hanno. È sufficiente una piccola porzione di formaggio al giorno. Si consiglia di selezionare prodotti leggeri come la ricotta o gli yogurt magri.
• È meglio mangiare pesce. Nel caso della carne, scegliete preferibilmente pollame o coniglio invece di altri tipi di carne più grassi. Si stima che dovresti mangiare 3 o 4 porzioni di carne o salsicce alla settimana.
• Non mangiare più di un uovo al giorno. Si consiglia di assumere solo l'albume poiché è la più grande fonte di proteine ​​esistente. Ad esempio, puoi preparare una frittata francese con 1 tuorlo e 2 albumi.
• Se mangi una porzione di frutta secca, riduci la dose di olio.
• Se mangi una porzione di dolci, carni grasse o cioccolatini, elimina la porzione giornaliera di formaggio.
• Non combinare due porzioni di alimenti che contengono grassi nascosti come carne e uova, carne e formaggio, formaggio e uova, ecc. nello stesso pasto.
• Quando andiamo a mangiare fuori dobbiamo evitare di assumere salse in eccesso, quindi chiedete sempre la salsa a parte e servitene un cucchiaino per darle sapore.
• Evitare cibi fritti e salse grasse nei 4 giorni precedenti una gara.
• Optare sempre per metodi di cottura come la grigliatura, la cottura a vapore, la papillote, ecc...
• Quando fai gli acquisti quotidiani, opta sempre per prodotti leggeri.
• Fai attenzione alle “margarine” perché solitamente contengono grassi animali.
• A tutti è chiaro che bisogna mangiare verdura, frutta, legumi, ecc. Naturalmente sono una fonte di vitamine, proteine, ecc. Ma quello che dobbiamo tenere a mente è che dobbiamo idratarci correttamente.

Le persone che praticano sport di resistenza perdono molti liquidi durante l'allenamento (si può perdere mezzo litro in un'ora). Pertanto l’idratazione prima, durante e dopo lo sforzo è molto importante. È già noto che prevenire è sempre meglio che curare, quindi bisogna mangiare verdura, frutta, ecc. Poiché nella loro composizione hanno un'altissima percentuale di acqua, che ci aiuta a idratarci.

• Per gli atleti è molto importante avere riserve di magnesio, quindi è necessario includere nella propria dieta soia, crusca di frumento, arachidi, anacardi, cioccolato puro, riso integrale, bietole, ecc. Basse riserve di magnesio possono far sì che un atleta riduca il proprio livello di prestazione.
• C'è una cosa che dobbiamo sempre tenere presente se non vogliamo ingrassare, dobbiamo evitare l'ingestione congiunta di grassi e zuccheri (paste di mandorle, dolci al cioccolato, ciambelle, gelati, pasticceria industriale, ecc.).

Il modo migliore per rispettare il nostro corpo e quindi migliorare le nostre prestazioni è seguire una dieta equilibrata, mangiando di tutto ma senza esagerare, perché tutto in eccesso fa male. Si consiglia di consumare 5 pasti al giorno, dando maggiore importanza ai primi pasti della giornata.

In questo articolo vengono descritte in modo elementare alcune linee guida che possono aiutare a migliorare la performance di un atleta di sport di resistenza, ma se vuoi approfondire ti consiglio di rivolgerti ad un nutrizionista professionista.

Spero che questo articolo ti sia stato utile, o almeno che ti aiuti. riflettere sull'importanza di prendersi cura del proprio corpo. Poiché è il nostro veicolo e grazie ad esso, ci godiamo ciò che ci piace di più fare, gli sport di resistenza. La prima cosa è avere un corpo sano e poi, poco a poco, tutto arriva (Mens sana in corpore sano).

AM