Fasi della stagione per gareggiare nel Triathlon

Da un punto di vista della pianificazione, è molto importante capire che la preparazione verso un obiettivo specifico procede passo dopo passo verso di esso.

Il nostro collaboratore corsa personale In questo articolo ci racconta come dobbiamo pianificare correttamente la stagione del triathlon.

Da un punto di vista progettuale, è molto importante comprendere che la preparazione verso a obbiettivo specifico Sta ascendendo passo dopo passo fino ad arrivare ad esso. Ciascuno di questi passaggi consiste in una fase in cui cerchiamo di raggiungere obiettivi specifici, senza i quali non dovremmo passare al passaggio successivo, perché in breve, non è altro che costruire fondamenta su fondamenta, giorno per giorno, settimana per settimana. ..

Per conoscere e descrivere le diverse parti di a Stagione del triathlon Dal punto di vista progettuale bisogna innanzitutto comprendere il significato di alcuni termini:

• macrociclo: è composto da più mesocicli e deve sempre concludersi con un obiettivo importante.
• mesociclo: La sua durata varia dalle 3 alle 7 settimane, anche se normalmente sono 4 e accompagnano ogni mese di calendario. Sono periodi di tempo più brevi che cercano un adattamento parziale e di solito vengono denominati in base a ciò su cui stiamo lavorando.
• microciclo: Possono variare da 3 a 15 giorni, anche se è normale associarlo ad ogni settimana di calendario. Possono avere nomi diversi, a seconda di come abbiamo strutturato il mesociclo a cui corrisponde (accumulo, carico, aggiustamento, impatto, messa a punto,...)
• Sessione: È l'ultima e più dettagliata espressione di ciò che stiamo cercando, poiché traduce e cattura su carta quei contenuti che utilizzeremo come strumento per raggiungere gli obiettivi proposti.

Fatto questo breve riassunto, potremmo procedere a descrivere quella che sarebbe una tipologia di pianificazione focalizzata su una stagione di triathlon.

Come abbiamo detto ogni macrociclo deve concludersi con un obiettivo importante, quindi in generale una stagione può essere composta da 2 a 4 macrocicli. La sua forma e durata possono variare a seconda del posto che ciascuno occupa al suo interno.

Ciascuno di questi macrocicli, in generale potrebbero essere composti dalle seguenti fasi:

• Condizionamento fisico generale o generale.
• specifico
• Configurazione/sintonizzazione
• Concorso.
• Regolazione.

Parleremmo sempre passeremmo dal generale allo specifico, dove i contenuti corrispondenti a ciascuna fase variano per natura da quelli che cercano di fornire all'atleta una buona base, sia aerobica, tecnica, che strutturale, ecc., a contenuti più focalizzati nel consentirgli di raggiungere nel condizioni migliori per la competizione, lavorando sui ritmi e sulle intensità che questa richiede, puntando sempre più in alto.

 

Come regola generale, un primo obiettivo proposto nel nostro calendario avrà fasi iniziali più lunghe o “allargate” nella nostra pianificazione, poiché rappresentano la base ed i primi fondamenti di ciò che verrà dopo.

Man mano che avanziamo nel calendario e raggiungiamo gli obiettivi, potremmo anche dire in generale che le fasi iniziali stanno diventando più brevi o “più strette”, ponendo meno enfasi su di esse rispetto a quelle successive, poiché dedichiamo nel loro momento già abbastanza a lungo per determinati parametri e i componenti dell'allenamento devono essere stabiliti in modo che sia sufficiente un solo tocco senza la necessità di concentrarsi o fermarsi troppo.

Spieghiamolo con l'esempio pratico di un triatleta che ha due obiettivi prefissati nella sua pianificazione e quindi 2 macrocicli ben differenziati:

OBIETTIVO: un Mezzo Ironman a maggio e un altro a settembre.

MACROCICOLO 1:

• PERIODO GENERALE: Ottobre – Novembre – Dicembre/Gennaio
• PERIODO SPECIFICO: Gennaio/Febbraio – Febbraio – Marzo
• INSTALLAZIONE: aprile – aprile/maggio
• CONCORSO: maggio
• AMBIENTAZIONE: maggio/giugno

MACROCICOLO 2:

• PERIODO GENERALE: giugno/luglio
• PERIODO SPECIFICO: Luglio – Agosto
• INSTALLAZIONE: Agosto/Settembre
• CONCORSO: settembre
• AMBIENTAZIONE: ottobre

Come vediamo le fasi stanno diventando più piatte, soprattutto quelle iniziali e più generali, poiché man mano che la stagione avanza tutto diventa più specifico.

Ci auguriamo che con questa visione generale troverete almeno utile per farvi un'idea di come è composta una stagione nelle sue diverse fasi.

Un saluto a tutti e vi aspettiamo al PERSONAL RUNNING!

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Foto: Ironman