Allenamento per il Triathlon di Valencia

Ora puoi scaricare gli allenamenti ufficiali del test

Se vuoi prepararti a questa prova puoi farlo adesso attraverso gli allenamenti ufficiali della Valencia Triathlon progettato dalla società Sanus Vitae

Allenamento di triathlon

• PIANO DI ALLENAMENTO OLIMPICO
• PIANO DI ALLENAMENTO SPRINT
• PIANO DI ALLENAMENTO SUPER SPRINT

SEGMENTI

SWIM

Per l'allenamento nel nuoto non è necessario ricorrere a sedute ad alto volume, ma piuttosto lavorare prevalentemente sulla tecnica. Sarà opportuno lavorare su questo aspetto, soprattutto all'inizio. Se possiamo avere una rotta migliore o qualcuno che controlli i principali errori che abbiamo. Vai anche a nuotare nel mare per perdere la paura. Man mano che le competizioni si avvicinano, inizia a fare serie in acqua per lavorare su ritmi più forti.

TRANSIZIONI

Le sessioni di transizione normalmente consistono in un giro in bicicletta (1h30-2h) seguito da un rapido cambio di scarpe e una corsa. Devi insegnare al tuo corpo a correre bene nonostante abbia pedalato diversi chilometri sulle gambe. Anche nuotare e spesso, uscire dall'acqua e prendere la bici.

CICLISMO

Un giorno alla settimana fai una corsa più lunga e di minore intensità. Gli altri giorni lavoro sulla guida, sui cambi e sulle accelerazioni già previste in curva.

CORSA A PIEDI

Oltre alla sessione di corsa lunga (sessioni di corsa), bisogna lavorare su sessioni a maggiore intensità con aumento della frequenza cardiaca (serie). Ma queste sessioni richiedono 48 ore di recupero, quindi dovremo alternare allenamenti ad alta intensità con allenamenti a bassa intensità.

CONSIGLI GENERALI

COME STRUTTURARE LE SESSIONI?

• L'ideale è strutturare l'allenamento settimanale in modo da sapere esattamente come sarà ogni sessione programmata e variare i carichi da una settimana all'altra.

CORRETTA DISTRIBUZIONE DI OGNI SPORT

• Come regola generale, non è consigliabile trascorrere più di 4 giorni senza praticare sport. Cioè, non combinare il nuoto lunedì e martedì, il ciclismo mercoledì e giovedì e la corsa nel fine settimana.

LIVELLI DI ALLENAMENTO E DISTRIBUZIONE DELLE SESSIONI:

• Livello agonistico (l'ideale sono 4 sessioni di corsa, 3 sessioni di bici e 3 sessioni di nuoto + 1 transizione bici-corsa) + 2 sessioni di forza
• Livello intermedio (3 sessioni di corsa, 2 sessioni di bici e 2 sessioni di nuoto + 1 transizione bici-corsa) + 1-2 sessioni di forza
• Livello di iniziazione (2 corsa, 2 nuoto e 1 bici + 1 transizione bici-corsa) + 1 sessione di forza

FASI DELLA PREPARAZIONE AL TRIATHLON

• Fase generale (circa 4 settimane, potenziamo la base aerobica)
• Fase specifica (circa 4-6 settimane, l'intensità delle sedute aumenta e l'allenamento diventa più specifico per la competizione)
• Fase agonistica (circa 3-4 settimane, aumenti di intensità e diminuzioni di volume, soprattutto le ultime due settimane).

CONCORSI

• Traversate in mare aperto
• Gare da 5K, 10K...
• marce ciclistiche