Tre consigli di Alejandro Santamaría

Questa settimana nella nostra rubrica Triconsigli è la volta di Alejandro Santamaría di Madrid

nome: Alejandro santamaria

Club: Club Triathlon di Palma

 

 

 

 

Web/Blog: www.trientrenos.com

sponsor: Fondazione Proniño Telefonica. Spiuk, Argon 18,

 

collaboratori: Mizuno, Barra di potenza, Speedplay, continua, Avanti veloce, Nortwave, Diciannove, CT Palma, Oackley

 

 

 

Risultati più rappresentativi: Podio Ironman Cozumel 2011, 9 volte tra i primi 8 nell'Ironman, 2 volte Campione spagnolo di lunga distanza, Campione del mondo Junior Duathlon.

 

 

3 consigli per allenarsi meglio:

– Acqua: non passare più di 3 giorni senza nuotare per evitare di perdere sensazioni. Anche se è solo un breve bagno, è bello “toccare l'acqua”

– Ciclismo: usa un powertap per quantificare il carico di allenamento e mangia e bevi durante.

– Corsa: riscaldati molto lentamente, soprattutto se sei stanco, e lascia entrare il corpo poco a poco.

 

3 cose che non dovresti mai dimenticare di portare con te il giorno dell'esame

– Acqua: Bicchieri buoni, testati e adatti all'occasione.

– Ciclismo: Powergel da mettere in bici e nutrirsi durante.

– Corsa: più powergel per la gara.

 

3 cose da non dimenticare di fare durante la competizione

– Acqua: orientarsi, guardare avanti ogni poche bracciate per cercare il gruppo e seguirlo alla ricerca della boa o della fine

– Ciclismo: bevi e prendi del gel.

– Gara podistica: sii positivo e non lasciare che la testa ti abbandoni

 

3 consigli che dovresti sempre fare alla fine della competizione

Bevi bene per reidratarti.

Mangia qualcosa velocemente per recuperare meglio a base di carboidrati con un po' di proteine. Potrebbe valere la pena darsi una scossa per poterlo fare il prima possibile.

Il raffreddamento con un po' di esercizio fisico più delicato ci aiuterà a purificare meglio le tossine e il lattato dai nostri muscoli.

 

 

 

Raccontaci un aneddoto curioso che ti è capitato

All'Ironman St.George nel 2011 durante il giro in bicicletta il mio naso ha iniziato a sanguinare e non riuscivo a fermare l'emorragia. Quindi prima di fermarmi ho cercato delle soluzioni e mi sono messo nel naso una barretta gommosa per fare un tappo. Sono piuttosto grossi e ho dovuto spingere forte per farli entrare, ma sono riuscito a continuare e finire con un buon test.

 

I gol di Alex nel 2012

 

-Ottieni un altro podio nell'Ironman.

– Campionato mondiale Ironman alle Hawaii.

– Sfida di Doñana.

-Triathlon dell'Elche.

 

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