Allenamento in quota, di Roberto Cejuela

Attualmente Roberto si trova nella CAR della Sierra Nevada per realizzare la seconda edizione di questa concentrazione in quota.

 

Roberto Cejuela è pProfessore e ricercatore nel corso di laurea in Scienze dell'attività fisica e dello sport presso l'Università di Alicante, Llaurea in attività fisica e scienze dello sport presso l'Università di León ecapo allenatore della squadra di Triathlon dell'Università di Alicante, dove da diversi anni tiene diverse concentrazioni in quota di alcuni suoi atleti al fine di ottenere un incremento delle prestazioni sportive.

Per scoprire un po' meglio come lo fanno, da Triatlón Noticias abbiamo voluto fare un'intervista

Perché hai scelto la Sierra Nevada CAR? Chi compone la squadra?

Dalla stagione 2011 ho mantenuto la concentrazione in quota con i miei atleti, la maggior parte dei quali nella Sierra Nevada CAR.

Quest'anno è la seconda volta che ci concentriamo sulla RCA. Il gruppo è composto da Jesús Gomar, Roberto Sánchez Mantecón, Pedro López De Haro, Guillermo Ferrer, Daniel Múgica, Alberto Parrilla, Carlos Ferrando e Jorge Trigueros come atleti, con Roberto Cejuela come allenatore del gruppo.

Qual è il motivo della concentrazione? Come si fa?

Per 3 settimane ci concentriamo in quota cercando una risposta del corpo non solo allo stimolo dell'allenamento stesso, ma anche agli adattamenti che derivano dalla vita in quota.

Ci alleniamo da 2 a 3 sessioni giornaliere, distribuite in microcicli di 3 o 4 giorni, dove il carico di allenamento oscilla tra giorni di carico pesante e giorni di recupero.

Cosa cerchi in questo tipo di formazione?

Cerchiamo di incrementare le prestazioni sportive nelle settimane successive al soggiorno in misura maggiore del previsto con stimoli allenanti simili a livello del mare.

Inoltre, ricerchiamo un progressivo e continuo adattamento all'altitudine, come stimolo per migliorare la prestazione sportiva nelle prove aerobiche. È un lavoro a lungo termine che necessita di continuità negli anni.

Cosa ti aspetti dagli atleti dopo l'allenamento?

Ci aspettiamo buone prestazioni sportive nelle gare target di ciascun atleta al ritorno al livello del mare, nelle settimane successive al soggiorno. Coppe del Mondo, Campionati Spagnoli, Ironman, ecc.

Potresti farci qualche esempio in modo che la gente lo capisca ;)?

Negli ultimi due anni abbiamo trascorso questo soggiorno sulle Alpi, portando avanti uno studio di ricerca in cui abbiamo confrontato l'ipossia reale, simulata e senza ipossia.

Per misurare la prestazione sportiva e l’effetto dello stimolo, abbiamo effettuato un test di corsa di 3000 metri. Il test che abbiamo effettuato l'ultimo giorno della nostra permanenza al livello del mare non ha avuto una prestazione migliore del precedente test che abbiamo effettuato prima della concentrazione, gli atleti erano ancora affaticati, sia per lo stimolo dell'allenamento che per l'ipossia.

Dopo 7 giorni abbiamo effettuato un'altra prova di 3000m, lì la prestazione era già migliore, tutti miglioravano il proprio voto. E 21 giorni dopo la fine del soggiorno abbiamo effettuato un altro test e il rendimento di tutti i test effettuati è stato ancora migliore. Cioè, dalla fine del soggiorno, se la combinazione dei carichi di allenamento in altitudine e tempo è stata effettuata correttamente, avremo 3 settimane in cui l'atleta migliorerà le prestazioni, grazie agli adattamenti che sono stati fatti durante il camp, a causa all'altitudine, non solo per scopi di allenamento.

Per fare questo l’atleta deve essere un “responder” allo stimolo dell’ipossia, non tutti lo sono, per questo deve fare una degenza e misurare i suoi valori ematologici iniziali e finali, e possiamo vedere l’effetto che ha su l'altitudine, nonché tutti i parametri che influiscono sulle prestazioni.