Consigli per allenarsi nei mesi invernali

Il nostro collaboratore La dottoressa Gonzalo Mora dalla clinica ITRAMED, ci dà in questo articolo una serie di consigli per potersi allenare al meglio nei mesi invernali.

 In inverno con a tempo esterno più freddo, L'allenamento diventa più duro e il numero di gare a disposizione diminuisce drasticamente, quindi la motivazione dell'atleta può diminuire.

 Per la maggior parte dei triatleti il il ciclo di formazione è di 12 mesi, suddiviso in fasi (tra 4 e 5 fasi). La fase iniziale in genere inizia in inverno e in questa fase il obiettivi principali stanno lavorando il tecnica nelle tre discipline (nuoto, ciclismo e corsa), aumentare la forza y potenziare il sistema cardiovascolare.

In questo modo potrai passare alla fase successiva con più forza, minor rischio di lesioni e buona base poter aumentare la velocità.

 Se durante la stagione precedente all'inverno ne avete presentato qualcuno lesioni o disagio che potrebbe portarti ad avere un infortunio, non aspettare di infortunarti e restare “disoccupato” per 2 mesi. Traricevi quei pre-infortuni in tempo (tendinite di Achille, banda ileotibiale, periostite, pubalgia, ecc.).

 Alcuni buoni consigli per l’allenamento del triathlon invernale

 Prova a fare almeno una corsa alla settimana verso mezzogiorno.. Potrebbe essere l’unico modo per allenarsi alla luce del giorno tra lunedì e venerdì.

 Quando corriamo all'aperto con abbigliamento tecnico che ci copre, sudiamo più di quanto pensiamo. Potresti non avere sete, ma non dimenticare di rimanere idratato, soprattutto se corri per più di un'ora.

 Proteggi le mani e i piedi dal freddo. Anche se può sembrare contraddittorio, dovresti indossare calzini sottili quando vai in bicicletta. Creano uno spazio tra le dita dei piedi e la scarpa, che intrappola l'aria calda per mantenere i piedi caldi. Se necessario, aggiungere dei copriscarpe in neoprene.

Se ti alleni con un trainer per bicicletta al chiuso, prova a lasciare la bicicletta sul rullo in modo permanente, se possibile, e con la posizione ben configurata. In quel modo eviterai possibili infortuni a causa di errori di configurazione dovuti alla fretta di iniziare.

 Se corri dopo il tramonto, scegli percorsi illuminati se possibile, utilizzare indumenti riflettenti e anche migliore luce lampeggiante Lascia che segni la tua posizione. Ti garantisco che eviterai incidenti.

Dr. Gonzalo Mora, Specialista in Chirurgo Ortopedico e Traumatologia. Esperto in medicina rigenerativa applicata agli infortuni sportivi. Direttore della clinica ITRAMED. 

Ulteriori informazioni: https://itramed.com/